El mal d'esquena pot ser una afecció freqüent en aquests dies, però viure amb ella no ha de ser necessàriament una reacció habitual. El mal d’esquena resulta de nombroses causes, des de lesions esportives a mala postura fins a l’estrès més intens de caminar llargues distàncies. La hiperextensió és un terme utilitzat per descriure tant un tipus de lesió a l’esquena com un exercici d’esquena que pot alleujar aquest dolor.
Lesió de hiperextensió
Les activitats que estrenen molt a la part inferior de l’esquena poden causar una lesió d’hiperextensió. La dansa i la gimnàstica són dues activitats que requereixen una extensió de la columna vertebral. Una lesió per hiperextensió sol caracteritzar-se per l’aparició sobtada del dolor, seguida d’un dolor que acompanya les activitats quotidianes normals. Aquestes lesions també poden alterar els patrons de son.
Exercicis d’hiperextensió
Les hiperextensions funcionen enfortint la musculatura lumbar. Aquests exercicis augmenten la flexibilitat a l’esquena i minimitzen el risc de lesions. Els culturistes utilitzen hiperextensions per protegir la seva esquena inferior del risc de lesions de l’elevació de pesos pesats. Altres esportistes, com ballarins i corredors, els utilitzen per recuperar-se del mal d’esquena i prevenir lesions provocades per l’estrès.
Banc
Es poden realitzar exercicis en un banc d’hiperextensió angular per enfortir la part baixa de l’esquena. Una coixinet regulable allotja les cuixes, mentre que els suports dels peus mantenen els turmells al seu lloc. L'usuari mou el seu cos superior cap amunt i cap avall fent servir els músculs lumbar. Tanmateix, les mans es col·loquen darrere del cap o es creuen davant del pit al llarg de la rutina.
Sòl
Les hiperextensions del sòl no requereixen l’ús d’equips especials. Comença per estirar-se de cara en un terra o estora, amb els colzes propers al cos. A continuació, la persona puja cap al tors, permetent que els colzes suportin el pes corporal mentre els malucs queden a terra. Aquesta posició es manté fins a 15 segons abans de tornar al pis. Diverses repeticions poden reduir la tensió i millorar la flexibilitat.
Consideracions
Un cop alleujada el mal d’esquena, es pot afegir una major resistència a les hiperextensions per millorar la força muscular i la flexibilitat a l’esquena baixa. Per exemple, un usuari de banc d’hiperextensió pot agafar una placa de pes o una manuella durant exercicis. Tanmateix, per al principiant, és important evitar el pes addicional i començar els exercicis lentament per evitar el dolor i agreujar-los.
