El fet de baixar al bàsquet requereix una capacitat explosiva de salt vertical, però, amb alguns entrenaments, molts jugadors poden observar un augment en l'alçada que poden assolir en el salt. Per tal d’entrenar per enfonsar-se, els músculs han de ser forts, però també s’han d’entrenar per a ràfegues explosions de poder ràpides.
Profunditat del genolls
Comença de peu amb l'amplada de l'espatlla dels peus. Doblegueu-vos als genolls mantenint el cos superior recte. Doblegueu-vos fins que les cuixes estiguin paral·leles a terra. Mantingueu la posició aproximadament un segon abans de tornar a pujar lentament a la posició de peu. InsideHoops.com recomana començar amb 15 repeticions i augmentar fins a 20 o 30 repeticions, ja que els exercicis són més fàcils.
Corda per saltar
Tant a Inside Hoops com a BestBasketballDrills.com destaquen que saltar la corda pot ser molt beneficiós per entrenar els músculs del vedell i el turmell per aconseguir un salt explosiu. Inside Hoops remarca que és un exercici fàcil de fer mentre veieu la televisió.
Doble cap al genoll amb salt
Aquest exercici és similar als revolts profunds del genoll enumerats anteriorment, però es realitza doblegant els genolls fins que el fons gairebé toqui el terra. En lloc de pujar lentament des de la posició ajupida, irromp amb la màxima potència possible i salta el més alt possible de la posició ajupida. Després de desembarcar del salt immediatament agrupar-se cap avall fins que el fons gairebé toca el terra i repetir. Repetiu 15 vegades al principi i augmenteu fins a 20 o 30 repeticions quan sigui possible. Aquest exercici és excel·lent per a construir una potència explosiva als turmells, vedells, genolls i cuixes.
Escala corrent
Aquest exercici es realitza sovint en un estadi i a Best Basketball Drills es nota que pot ajudar a construir la capacitat de salt, així com la resistència i la força de les cames. Per maximitzar l'impacte de salt vertical de l'escala, proveu d '"obtenir aire" saltant d'una escala a la següent mitjançant una franja de límit. Per augmentar la intensitat de l'escala, salteu un o dos passos entre pas.
Salts explosius
Les millors proves de bàsquet suggereixen fer aquest exercici en un parc o en un camp obert amb una superfície suau i herbosa. Es pot realitzar amb una o dues potes. Saltar el més alt possible amb una sola cama i saltar ràpidament de l’altra cama després d’aterrar per realitzar la versió d’un sol peu d’aquest exercici. Els salts de dues potes es realitzen iniciant-se en la posició en cuclilla i explotant en un salt vertical des de la posició ajupida. Aquests exercicis s’han de repetir de 10 a 15 vegades i són ideals per a la capacitat de salt explosiu.
Salts de caixa
Estableix sis caixes robustes de 16 polzades seguides, 24 polzades de distància. Comenceu per un extrem i enfrontau la primera casella. Baixeu el cos en una mica de forma superficial, salteu a la primera caixa i després salteu ràpidament entre les dues primeres caselles. Sense fer una pausa, salteu a la casella següent, salteu entre les caselles i continueu fins arribar al final de la fila. Gireu i torneu cap a l'inici. Repetiu tres vegades.
