La creatina monohidrat és un suplement nutritiu que fan servir molts esportistes per intentar augmentar el rendiment i l’exercici muscular. També és sintetitzat pel cos en diversos òrgans, inclosos el pàncrees i els ronyons.
Mentre suplementes creatina, augmenten els nivells de creatina sèrica total i la quantitat de creatina emmagatzemada als músculs. Quan deixeu de prendre creatina, aquests nivells baixen, cosa que pot provocar efectes secundaris, com fatiga, debilitat muscular, pèrdua de pes i disminució de la producció natural de creatina.
Consell
Quan deixeu de prendre monohidrat de creatina, podeu experimentar efectes secundaris temporals, inclosa la pèrdua de pes d’aigua, disminució de la producció de creatina al cos, fatiga i debilitat muscular.
Fatiga per desistiment de la creatina
L’aturada de la suplementació de creatina pot provocar fatiga i, si pateix una síndrome de fatiga crònica o CFS, deixar d’aparèixer la creatina pot empitjorar els seus símptomes.
Al voltant del 5 per cent de la creatina del cos s’emmagatzema al cervell per ajudar amb el procés productiu d’energia implicat en la producció d’hormones cerebrals i neurotransmissors. Quan es redueixen els nivells totals de creatina corporal després d’aturar la suplementació de creatina, el cervell podria tenir un lapse temporal en la producció d’aquests compostos, deixant-lo cansat.
Debilitat muscular degut a la disminució de la creatina
La major part de la creatina del cos s’emmagatzema als músculs esquelètics i s’utilitza en les vies metabòliques productores d’energia implicades en el moviment i la contracció muscular. La creatina augmenta la capacitat dels músculs de produir grans quantitats d’energia ràpidament, cosa que pot augmentar la força muscular i la intensitat d’entrenament.
Quan els nivells de creatina als músculs disminueixen, també ho és la vostra capacitat per produir energia, sobretot durant l’exercici. Això pot deixar que els músculs se sentin febles i pot disminuir la força muscular i la intensitat de l’exercici.
Pèrdua de pes de l'aigua
Amb cada molècula de creatina que s’emmagatzema als músculs esquelètics, s’hi emmagatzemen diverses molècules d’aigua, un procés conegut com a hidratació muscular. La hidratació muscular dóna lloc a la sensació i la sensació dels músculs més plena i també pot fer que guanyi pes. L’augment de pes en aigua que pot experimentar mentre es complementa amb creatina de vegades s’atribueix falsament al guany muscular.
Quan deixeu de complementar-se amb creatina, els músculs no aguantaran tanta aigua, cosa que us farà perdre pes, de vegades fins a entre 5 i 7 lliures, els primers dies a la setmana després d’aturar la creatina.
Disminució de la producció de creatina
Un dels possibles efectes de la suplementació de creatina és la sobredependència en fonts externes de creatina. Quan el cos detecti grans quantitats de creatina en el vostre sistema, pot indicar que els vostres òrgans retardin o s’aturen la producció, ja que el vostre cos s’enganya a pensar que produeix creatina.
Una vegada que deixeu de suplementar creatina, és possible que el vostre cos no comenci a sintetitzar creatina immediatament. Tot i que no hi ha proves que suggereixin que la suplementació de creatina causarà danys permanents en els òrgans que sintetitzen la creatina, s'ha observat una disminució a curt termini de la producció després de la suplementació de creatina.
Avís
Els efectes secundaris comuns de la creatina poden incloure nàusees, diarrea i augment de pes. Heu de deixar de prendre creatina immediatament si experimenteu efectes secundaris més greus com ara freqüència cardíaca ràpida, dificultat per respirar, confusió o poca llum.
