L’entrenament amb pes pot ser un temps passat addictiu. Per a molts estrangers, sembla que hi ha poc entreteniment relacionat amb les xifres i les estadístiques relacionades amb l’aixecament de pesats de metall. Els aficionats a l'elevació de peses, però, entenen que hi ha alguna cosa que contempla l'obsessió, ja que es busca posar una mica més de múscul o afegir alguns quilos més al millor personal. Augmentar la força i la potència i augmentar més pes és qualsevol cosa que pugui fer, sempre que us aixequeu de forma sensata i estigueu preparats per treballar dur.
Pas 1
Ascensor més pesat. La millor manera d’augmentar la vostra força i potència en un ascensor és aixecar pesos més pesats. En lloc de centrar-se en augmentar les repeticions, intenta augmentar el pes que estàs augmentant sempre que et sentis còmode amb el millor que tens actualment.
Pas 2
Aixecar menys. Si voleu augmentar les vostres xifres en un ascensor determinat, heu de reduir les repeticions. Feu massa repeticions i massa sèries en un entrenament i estareu massa cansats per produir el tipus d’esforç màxim que necessiteu per aixecar més del que heu fet abans.
Pas 3
Aixecar correctament. Una forma adequada us permetrà augmentar més pes i us ajudarà a evitar lesions, així que aprengueu la tècnica correcta. A més, aixequi explosivament, aixecant el pes el més ràpidament possible abans de baixar el pes de manera lenta i controlada per obtenir el màxim benefici.
Pas 4
Afegiu varietat. Si bé la millor manera de millorar el vostre salt mortal és fer munts mortals, en algun moment podreu arribar a un altiplà on no podreu millorar fent el mateix que el vostre cos s’acostuma al moviment. Afegiu moviments unilaterals com ara esquatats dividits per millorar la força dels músculs secundaris abans de tornar a la vostra rutina normal.
Consell
Obteniu un entrenador amb experiència o un company d’entrenament per ajudar-vos al gimnàs. La motivació és important quan es tracta d’entrenament de força, com és la forma correcta. Pots ferir-te malament si intentes aixecar més del que estàs acostumat amb una forma incorrecta.
Avís
Escolta el teu cos. Cal que descansi suficient perquè els músculs es reparin, ja que l'exercici de l'aixecament de pes provoca microtears a la fibra muscular que després es reparen, enfortint els músculs. Si tornes a aixecar abans que es recuperin completament, el teu rendiment pot patir; pitjor, et pots ferir.
