Si bé l’entrenament per la força és una part fonamental de qualsevol pla d’exercicis, són les activitats que fan que el cor bombeixi que cremi més calories i que fongui els quilos. Tingueu en compte que perds només una lliura per cada 3500 calories que cremes. Això fa molta força al paviment. Afegiu una ingesta calòrica reduïda saludable a la vostra rutina d’exercicis i us garanteix una pèrdua de pes. Aquí hi ha el punt de partida: per baixar de pes, heu de cremar més calories de les que feu.
Corre com el vent
Córrer, esprintar i trotar són les estrelles d'un règim de cremades pesades. A un ritme de creixement superior a les 600 calories per hora, segons la intensitat i el pes, aquest és l'exercici que cal incloure en els vostres esforços per perdre pes. Si sou una persona de 145 lliures que recorre un quilòmetre de 10 minuts durant una hora, cremarà aproximadament 690 calories. Difícil acabar amb aquell. Si no esteu condicionats a córrer a aquesta velocitat o durant tant de temps, comenceu lentament i aneu a la vostra pista. Caminant a una velocitat bruta de 3, 5 quilòmetres per hora cremen més de 250 calories, mentre que augmentar el calòric es cremen 200 calories. No voleu cremar-vos ni ferir-vos, provocant que deixeu el vostre hàbit de fer exercici saludable a la pista, aneu a un ritme que us resulti còmode i, el més important, gaudiu-ne.
Per diversió
A causa de la seva increïble taxa de despesa calòrica de 400 a 600 calories per hora, aquests esports aventurers formen la llista de deu millors activitats per perdre pes: escalada, raqueta, esquí de fons i rem. Recordeu que l’element principal de qualsevol programa d’exercicis és que gaudiu del procés. Si no ho fa, el més probable és que no s’hi enganxi, deixant-se sentir frustrat i malestar per un intent fallit de baixar de pes i sortir saludable. Si us sembla plorar davant la idea de llançar-vos les sabatilles de tennis per a un altre recorregut pel parc, proveu aquests exercicis atractius que us podrien mantenir en moviment.
El gimnàs és
Per a aquells que us agradi treballar amb els companys i dirigiu-vos al gimnàs per la vostra rutina d’exercicis, hi ha diverses opcions que fan la llista dels deu primers i cremen les calories a la velocitat del raig. Un entrenador el·líptic cremarà més de 450 calories per hora, mentre que la classe de filatòria que sembli atractiva, si no és una mica suada, us farà cremar 700 calories o més en unes hores. Una classe d’aeròbic de 6 a 8 polzades gasta més de 500 calories. No és suficient? Penseu en Rocky i agafeu aquesta corda saltant per produir una cremada de 650 calories en una hora.
Els màxims i els mínims
L’entrenament per intervals és simplement realitzar un exercici a alta intensitat durant un cert temps i després seguir-lo amb un període de baixa intensitat. Aquest està demostrant ser un dels millors modes d’exercici per a la crema de calories i es pot incorporar a qualsevol activitat. Un exemple d’això seria incloure intervals d’un minut d’esprint seguits de dos minuts de trànsit a l’entrenament. Repetiu això tres vegades abans de tornar a la vostra activitat sostinguda. Saltar, saltar o escalar: la clau és trobar les rutines d’exercici que t’agraden i fer-les partícips de la teva vida quotidiana. Trieu un dels deu primers al dia: trotar, escalada en roca, raqueta, esquí de fons, rem, entrenament el·líptic, girar o anar en bicicleta, aeròbic, fer corda o entrenar a intervals - feu-ho durant 60 minuts i observa com el teu cos es transforma.
