La natació proporciona una combinació d’un entrenament aeròbic amb una fortalesa en els braços, el nucli i les cames. Com que esteu a l'aigua, sou boent, la qual cosa elimina qualsevol xoc a les articulacions, diu la Universitat de Bucknell.
Quan comenceu un programa de natació, és possible que trobeu difícil fer una volta i que sou força sense alè, encara que ja esteu en forma. Això es deu al fet que la natació requereix respiració controlada quan la cara està a l’aigua, cosa que necessita temps per aprendre. Per progressar com a nedador, heu de prendre lliçons, però podeu començar a aprendre a nedar provant diverses coses pel vostre compte.
Avís
Trobeu una piscina amb socorrista. Necessiteu que hi hagi una altra persona que us vigili quan esteu a l'aigua. Si la vostra piscina no té socorristes, porta un amic. Mai nedar sol.
1. Posa’t còmode a l’aigua
Entrar a l'aigua i passejar per l'extrem superficial. Aprofiteu aquest temps per acostumar-vos a la sensació de l’aigua i al flotant que esteu. Avança cap a aigua més profunda, mullant-se fins a les aixelles o les espatlles. Molts principiants tenen por natural a l’aigua. No us preocupeu si trigueu unes quantes visites fins que us sentiu còmodes fins a la piscina.
2. Obtenir la teva humitat
Arribar al final poc profund. Estigui al costat de la piscina. Posa la cara a l'aigua i bufa bombolles, aconsella Swimming.org. Demaneu la pau i respireu normalment. Practiqueu fins que us sentiu còmode amb la cara a l’aigua. Desplaceu-vos a l’aigua més profunda i, sense deixar-vos de costat, poseu la cara a l’aigua i bufeu bombolles. Demaneu la pau i respireu normalment. Feu pràctica fins que us sentiu a gust.
3. Aprendre a surar
Aprendre a surar. Manteniu el costat de la piscina. Respireu profundament i aixequeu els peus mentre us inclineu cap enrere. Intenta surar. Això pot trigar uns quants intents. Practiqueu fins que pugueu surar entre 15 i 30 segons. Feu pràctica sense aguantar-vos de costat.
Manteniu-vos al costat. Respireu profundament i poseu la cara a l'aigua mentre us pateixen els peus darrere. Intenta surar. Practiqueu fins que pugueu surar durant 10 a 15 segons. Feu pràctica sense aguantar-vos de costat.
4. Practiqueu amb un dispositiu de flotació
Agafa un dispositiu de flotació i prova una volta per nedar. És ideal un kickboard o fideus de poliestirè. No utilitzeu suports per a braços ni res al voltant de la cintura ja que aquest tipus de dispositius de flotació interfereixen en lloc d’ajudar-los.
Mantingueu el peu de peu davant vosaltres amb els braços rectes. Tireu-vos de la paret i puntegeu les tisores amb les cames directament darrere, fent girar el cap cap al costat per respirar. Realitzeu una volta, recolzant-vos en el camí que calgui.
5. Fes-ho de nou
Proveu una altra volta, inclosos els braços. Mantingueu l’aparell de flotació davant vostre amb els braços rectes. Retireu de la paret i puntegeu les tisores amb les cames rectes. Aixequeu un braç de la planxa, tirant cap avall per l'aigua i aixequeu-lo, tornant el braç a la posició inicial. Canviar els braços i repetir. Gireu el cap per respirar del costat segons sigui necessari. Descansa i repeteix mentre et sents còmode.
6. Nedar sense el dispositiu
Proveu una volta sense el dispositiu de flotació. Empenyeu el kickboard davant vostre i comenceu el traç freestyle o el rastreig frontal, tal com es coneix, una mica de tisora, els braços rectes a la part davantera i la respiració lateral. Quan arribeu al kickboard, utilitzeu-lo com a suport per descansar o pressioneu-lo de nou i continueu uns altres cops. Descansa i repeteix mentre et sents còmode.
Compra l'equip adequat
Feu el vostre debut a la piscina més productiu i divertit comprant uns quants equips bàsics de natació:
- Les ulleres de bany mantenen els productes químics de la piscina, les deixalles i els cabells fora dels ulls perquè pugueu veure cap a on us dirigiu. Haurien d’encaixar còmodament per sobre dels ulls sense estar massa estrets. Proveu-les abans de comprar.
- Un casquet de bany manté els cabells una mica secs i protegits, i manté els cabells fora de la cara i de la boca quan nata.
- Els banyadors de recreació no són adequats per a les voltes de natació. Es poden desprendre quan s’allunya de la paret i potser no proporciona l’interval de moviments que necessiteu per moure adequadament els braços i les cames.
Consell
Per aprendre la tècnica adequada i els traços addicionals, inscriviu-vos en una clínica de natació per a adults.
