Si alguna vegada heu fet una ullada als braços esquinçats i veinats de Hugh Jackman i heu pensat: "Aquest és el meu objectiu d'entrenament", aquí teniu una paraula de vocabulari nova: Vascularitat . A mesura que la inflor als músculs empeny les venes cap a la superfície de la pell, un entrenament dur fa que aquestes venes s’apareguin, raó per la qual la vascularitat s’ha convertit en un aspecte desitjable entre els que respecten la bomba. Amb uns quants canvis al vostre règim, podeu mantenir aquest aspecte bombat després de la vostra última representació.
Consell
Combina exercicis d’entrenament de força regulars amb un baix contingut de greix corporal per augmentar la vascularitat.
Entrenaments de vena
Centreu-vos en els avantbraços i el bíceps per als exercicis venosos que us donaran els braços una venció increïble, treballant cada grup de músculs del braç aproximadament dues o tres vegades per setmana. Alguns exemples d'exercicis provats de temps que s'orienten a aquests grups musculars inclouen:
- Barbell de peu i bíceps encerts
- Línia doblegada d’adherència inversa
- Barbell sosté
- Cambrera de mancuernes camina
Sortiu del territori de baixa representació i proveu d’augmentar gradualment fins a un rang moderat o alt. Fer més repeticions crea més estrès metabòlic i allibera més òxid nítric al seu cos, estimulant els vasos sanguinis. Mentre que l’entrenament de restricció del flux sanguini s’utilitza normalment en teràpia física per ajudar els pacients a recuperar la força sense posar massa estrès en el teixit muscular, també pot servir com a tàctica opcional per als més experimentats que busquen augmentar la vascularitat.
Entrenament de restricció de fluxos sanguinis
Si sou com a mínim amb un gimnàs moderat amb experiència, penseu en agafar un parell de punys de restricció del flux de sang i proveu-vos de l’entrenament de restricció del flux sanguini (BFRT), preferiblement amb una mica d’ajuda del vostre entrenador.
L’entrenament BFRT utilitza bandes que pressionen una mica les artèries mantenint el flux sanguini, augmentant potencialment guanys de força i augmentant càrregues més lleugeres. Això el converteix en un emparellament potencialment ideal amb el tipus de peses d’alta repetició que realitzaràs per maximitzar les venes del braç, tot i que probablement no sigui la millor ruta per a principiants.
Avís
Eviteu la BFRT si teniu edat, teniu pressió arterial alta o lluiteu per problemes cardiovasculars.
Vascularitat i pes corporal
Parlant amb la salut masculina el 2018, el doctor en medicina osteopàtica i l’autor de la prescripció The Fat Loss Fat, Spencer Nadolsky, assenyala que com més flaix estàs, més seran les seves venes.
A més de superar aquesta massa muscular amb l’entrenament de pes de gran rep i BRFT, l’altre mig de l’equació de vascularitat és el greix corporal baix, de manera que no deixeu de banda el vostre compte cardio o calòric. Gireu els entrenaments musculars amb un munt de cardio, que també aporta venes ajudant a crear un dèficit de calories i augmentar la densitat capil·lar.
Dietista registrat i consultor en nutrició esportiva, Paul Salter, de Bodybuilding.com recomana el greix corporal d’un sol dígit per als homes i menys d’un 20 per cent de greix corporal per a les dones que comencin a veure aquestes venes de ruta. Si necessiteu el greix corporal, apunteu entre 0, 5 i 1, 5 lliures per setmana, ja que encara haureu de mantenir la massa muscular per obtenir la màxima vascularitat.
Més consells per a Veiny Arms
Comenceu el vostre entrenament amb magrana o suc de remolatxa, ja que els nitrats poden contribuir a augmentar el flux de sang. Els espinacs i l'enciam també són rics en nitrats, així que no escatimeu els verds.
Si hi ha un cert exercici que realça els seus braços verinosos , ja siguin rínxols o disminuïts , finalitzi el seu entrenament amb aquest conjunt i, si hi ha una barra, "aixafem la barra" mantenint-la més estreta per promoure la força de l'avantbraç i augmentar-la. control del canell. Així mateix, incorporar corrons d’escuma al seu escalfament i refredament pot augmentar la circulació i afavorir la vascularitat.
I just abans de traure un selfie dels braços recentment veinosos, colpegeu-vos a la cambra de vapor . El temps més alt del cos eixampla els vasos sanguinis i augmenta la seva visibilitat.
