Prepareu-vos! Perquè a partir del 9 de juliol, l’equip de LIVESTRONG.COM i uns quants milers de lectors i amics portem a terme el repte STRONGER de 8 setmanes per començar l’any més fort i més fort.
Quin és el repte FORTE? És un programa d’entrenament i nutrició format per 10 vídeos d’entrenament de tot el cos de 30 minuts que podeu fer a la sala d’estar sense cap equipament necessari. També disposeu d’un pla d’àpats a la vostra mida (vegetarià, vegan, sense gluten o omnivor) i un calendari d’entrenaments imprimibles (vegeu més avall) per ajudar-vos a fer el seguiment dels vostres entrenaments.
Tot això és GRATU andT i inclou eines fàcils d’utilitzar i l’aplicació LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracking per fer el seguiment del vostre progrés i calcular de forma instantània la vostra crema de calories durant els entrenaments.
Proveu els entrenaments de STRONGER veient el tràiler d'un minut:
Aquest any, Nicky us donarà alguns consells i consells, i fins i tot podeu fer-li preguntes en directe. Uniu-vos i estigueu atents al nostre grup de desafiaments LIVESTRONG.COM per obtenir totes les actualitzacions.
Com registrar-se al repte STRONGER
1. Baixeu l’aplicació MyPlate per a iOS i creeu el vostre compte. Si sou a Android o no teniu un telèfon intel·ligent, també podeu utilitzar la versió d'escriptori. Assegureu-vos que configureu el 9 de juliol com a data d'inici perquè pugueu estar a la mateixa pàgina que la resta de la comunitat LIVESTRONG.COM.
2. A la data d’inici (iniciem el nostre proper repte el 9 de juliol), podreu iniciar la sessió al vostre compte i fer clic a "Pla de menjar" a la barra de navegació inferior de l'aplicació. Allà, tindreu accés als àpats de cada dia i a la llista de compres de cada setmana.
3. Per a cada àpat i refrigeri, feu un seguiment de les vostres calories fent clic a la marca de selecció que hi ha al costat de cada aliment o recepta. Si us voleu desviar del pla de menjars, també podeu introduir els aliments manualment des de la pestanya "Track" de la navegació inferior. N’hi ha prou amb buscar el menjar i fer clic al botó “I Ate This”. També assegureu-vos de fer un seguiment del consum d’aigua des de la pestanya "Seguiment".
4. Imprimeixi el calendari d'entrenament del FORTE FORTE i seguiu-lo juntament amb el vídeo d'entrenament gratuït de cada dia.
5. Seguiu els entrenaments STRONGER a MyPlate. A la pàgina principal de l'aplicació, feu clic a Exercici i cerqueu FORÇA. Tots els entrenaments es mostraran a continuació. Seleccioneu el que vau realitzar aquell dia.
6. Uneix-te al nostre grup de Facebook LIVESTRONG.COM Challenge per obtenir consells, ànim i motivació diàries. També podeu unir-vos a la conversa als nostres taulers de la comunitat a l’app ("Comunitat" a la navegació inferior) i a l'escriptori.
7. Feu els entrenaments amb nosaltres, creueu-los del calendari i publiqueu-lo al grup de Facebook. Us animem!
Lectors: ens uniu per al desafiament FORTE DE 8 setmanes? Què en penseu dels entrenaments STRONGER? Què en penses del pla d’àpats? Tens cap problema per accedir i fer servir els entrenaments o el pla de menjars? Alguna vegada heu fet algun grup de repte de fitness? Com us va anar? Us heu unit al nostre Grup de desafiaments LIVESTRONG.COM a Facebook? Deixa un comentari a continuació i fes-nos-ho saber.
