L’exercici regular us ajuda a controlar la quantitat de greix del vostre cos i pot afavorir nivells saludables de colesterol. Un article de KVAL.com informa que l'estrès social pot afavorir l'obesitat i els nivells no saludables de colesterol. L’estrès afavoreix l’obesitat perquè el cos allibera una hormona de l’estrès que mou el greix d’altres parts del cos cap a l’abdomen i l’obesitat abdominal augmenta el risc de nivells de colesterol i malalties cardíaques més alts. L’article recomana fer exercici regular per reduir els efectes negatius de l’estrès.
Reducció de greixos
Córrer pot reduir la quantitat de greix del cos. Segons un article del lloc web de Peak Performance, la reducció de greixos al funcionament no és immediata, però els resultats acumulats poden ser impressionants. Segons el Manual especialista en resistència en entrenadors personals de la Federació Nacional, entre el 65% i el 95% de les calories que cremen durant l'exercici aeròbic, com ara córrer, provenen de les botigues de greix del cos. La proporció exacta de calories de greix que cremeu depèn de la vostra condició aeròbica i de la intensitat de l’activitat.
Greix vs glicogen
El vostre cos crema calories per obtenir energia mentre corre, i més temps i més temps requereixen més energia. Tot i això, el lloc web Peak Performance informa que les aportacions d’energia derivades de les calories de greixos disminueixen a mesura que augmenten les demandes d’energia. Les sessions de funcionament més llargues i intenses recullen més calories a les botigues de glucògen del cos i pot ser que no cremi greixos. El glicogen és l’energia que el vostre cos emmagatzema en hidrats de carboni.
Potenciació del metabolisme
L'exercici cardiovascular de major intensitat, com ara córrer, pot augmentar el metabolisme un cop finalitzi la carrera. SG Fitness informa que el vostre cos pot continuar cremant calories de les hores de greix després de realitzar una intensa sessió de carrera. Els exercicis cardiovasculars de baixa intensitat no proporcionen aquest benefici prolongat de la crema de greixos. Tot i que els exercicis de menor intensitat recluten energia exclusivament del greix, l’article SG Fitness suggereix que es pot perdre més greix amb un funcionament d’intensitat superior a causa de l’efecte acumulat de cremar greixos durant i després de la seva carrera.
Reducció total del colesterol
Les activitats fàsiques, com ara l’execució de fons, poden ajudar a reduir la quantitat de colesterol total al torrent sanguini de manera més eficaç que els exercicis estàtics com l’entrenament de pes o la lluita. Les activitats fàsiques utilitzen moviments adaptatius més ràpidament amb períodes de contracció muscular relativament curts, mentre que l’activació estàtica requereix menys moviment i contraccions musculars sostingudes. Segons un estudi del "Journal of Lipid Research", les activitats fàsiques van reduir els nivells de colesterol total en subjectes de prova, però les activitats estàtiques no. L’estudi informa que els subjectes que tenien una reducció més gran del colesterol també van informar d’activitat d’intensitat més alta, de manera que el funcionament més intens pot reduir el nivell de colesterol més que la de baixa intensitat.
HDL Colesterol Increment
Córrer pot promoure un nivell de colesterol HDL més elevat a la sang. Segons l'Associació Americana del Cor, el colesterol HDL és un colesterol "bo", ja que pot protegir-vos de les malalties del cor transportant el colesterol fora de les artèries. El lloc web Peak Performance informa que els quilòmetres més que corre una dona poden correspondre amb nivells més elevats de colesterol HDL. Córrer 40 milles cada setmana pot augmentar el colesterol HDL d’una dona i reduir en un 30 per cent les possibilitats de desenvolupar malalties cardíaques. Peak Performance informa que un home pot experimentar nivells més alts de HDL que redueixen el 10 per cent de risc per patir malalties cardíaques cada 10 milles que recorre en una setmana.
