Alentí allà, Hèrcules! Després de 300 aixecaments, podríeu sentir la cremada als músculs abdominals, però probablement no heu cremat tantes calories. La trista notícia és que les picades no són un gran cremador de calories, sobretot en comparació amb altres activitats físiques.
Tanmateix, si busqueu suar i cremar calories, l’activitat cardiovascular que utilitza els grans grups musculars per augmentar la freqüència cardíaca és molt millor del vostre temps.
Calori cremada cruixent
La persona mitjana completa uns 30 crits en un minut, el que significa que us triguen uns 10 minuts a completar els vostres 300 crits. La quantitat exacta de calories que cremes en aquest temps depèn de la mida i de la intensitat de les seves xifres.
Les persones més pesades i descondicionades cremaran més calories fent 300 talls. Per exemple, si peseu 250 lliures, creureu 85 calories en 10 minuts de cruixits amb una intensitat moderada. Si el fet de fer aquests cruixits constitueix una intensitat vigorosa que et deixa suar i sense alè, cremaràs aproximadament 150 calories en els deu minuts.
Comparatives cremades de calories
Les calories cremades durant 300 aixecaments equivalen aproximadament a les cremades en una caminada de 10 minuts a un ritme de 3 quilòmetres o 10 minuts de salt moderatament intens. Córrer, anar en bicicleta o nedar durant 10 minuts, crema més calories.
Una persona de 150 lliures crema:
- 69 calories en 10 minuts de natació moderada
- 114 calories en 10 minuts de cursa a 6 km / h (un quilòmetre de 10 minuts)
- 96 calories en 10 minuts de carrera a 5 km / h (una milla de 12 minuts)
- 99 calories en bicicleta a 12 km / h
Una persona de 250 lliures crema:
- 115 calories en 10 minuts de natació moderada
- 190calories en 10 minuts de carrera a 6 km / h (una milla de 10 minuts)
- 160 calories en 10 minuts de recorregut a 5 km / h (un quilòmetre de 12 minuts)
- 165 calories en bicicleta a 12 km / h
No esclafis per la cremada calòrica
La cremada extra de calories de les picades és agradable, però certament no és suficient per provocar una pèrdua important de pes. Heu de crear un dèficit calòric de 3.500 calories per perdre una lliura.
Les crestes enforteixen els músculs del seu centre, sobretot el recte abdominis, que forma el paquet de sis enredats envejat per tants. Els oblics als costats de la cintura s’ajuden cada cop que s’esmicolen. Si bé treballes aquests músculs no es creuen gaires calories, proporciona una força valuosa per al teu nucli.
Avís
Si es produeixen 300 cruixits seguits, és excessiu, ja que probablement perdreu l'enfocament a mesura que us fatiga i, per tant, el vostre formulari pateix. La repetició massa gran del moviment de contracció pot causar lesions o dolor al coll o a l'esquena.
En lloc d’anar per volum, aneu per la qualitat. Desplaceu-vos lentament a través de cada cruixit i sentiu l’acció d’estirar el botonet cap a la columna vertebral a mesura que eleveu el tors cap al cel.
Una rutina bàsica completa
L’augment es produeix cruiximents amb altres moviments bàsics per crear un centre equilibrat, estable i fort. Feu els moviments següents, a més d’un conjunt de 10 a 20 aixetes, com a circuit –un exercici rere l’altre– amb poc descans per maximitzar la cremada de calories.
1. Banc de l'avantbraç
Mantingueu la part superior d'una posició de pujada sobre els palmells o els avantbraços durant 20 a 60 segons alhora, per entrenar els abdominis transversals. L’abdominis transversal actua com una cotilla al voltant del vostre centre per fer-ho tot més estret i fort.
2. Crisi de bicicletes
Estigueu a l’esquena i aixequeu els genolls perquè les cames formin un angle de 90 graus a les articulacions de maluc i genoll. Amb les mans recolzades suaument darrere del cap, aixequeu el tors i torceu el colze dret fins al genoll esquerre mentre allargeu simultàniament la cama dreta. Repetiu la direcció contrària per completar una repetició. Completeu de 10 a 20 repeticions totals per orientar els vostres oblics.
3. Gos d’ocell
Situeu el cos sobre tots els quatre pals i estireu el braç dret cap endavant, la cama esquerra enrere, i després canvieu. Aquest moviment ajuda a reforçar els músculs estabilitzadors de la columna vertebral. Apunteu entre 10 i 15 repeticions.
