Com algú que hagi vist alguna vegada una competició de natació, hi ha més d’una manera de moure’s per una piscina, un llac o un oceà, i cada estil de natació requereix quelcom diferent pel que fa a la tècnica i l’esforç.
Alguns cops, com l'estil de vida, són relativament naturals, fins i tot per a nens i principiants. D’altres, com la papallona, triguen anys a perfeccionar-se. Ens pregunteu quins experts pensen que són els més senzills i quins són els més difícils? A continuació, es detallen com els entrenadors de natació valoren cada ictus de més fàcil a més difícil. Afegiu-los tots al següent entrenament de bany per mantenir-vos en les aletes.
1. Front Crawl o Freestyle
"Els banyistes acostumen a gravitar fins al lliure estil, ja que és el més ràpid", afirma Jenny McCuiston, cofundador de la Goldfish Swim School. "I a nivell introductori, és el més fàcil d'aprendre".
Encara no vau controlar el ictus? Comença cap a la cara, el cos s’estén llarg i alt i mou els braços en un cicle continu (a mesura que un braç es tira des de sobre del cap fins al maluc sota l’aigua, l’altre s’arrossega cap endavant per sobre de l’aigua per estendre’s de nou sobre el cap). La ràpida i contundent punxada empenta fa servir la majoria dels músculs grans i potents de les cames; Samantha Caballero, directora general de Swim With Sam, a Miami, sentirà la cremada de l’esforç, especialment els seus quads.
El major repte és aprendre a respirar mentre gireu el cap al costat, diu Stacy Caprio, instructor i entrenador certificat de seguretat de l'aigua de la Creu Roja que va nedar competitivament durant 14 anys. Però un cop dominats els moviments relativament simples, el freestyle utilitza la menor quantitat d'energia per cobrir una distància determinada. Aquesta eficiència significa que us podeu moure més ràpidament, aconseguint que el rastreig del front sigui el cop de velocitat més afavorit: podreu observar molts nedadors de triatló fent-lo servir.
2. Sidestroke
Tot i que molta gent de l'exèrcit, inclosos els segells de la Marina, practica aquest ictus, no s'utilitza per a la natació competitiva, diu Caprio. Però els socorristes poden utilitzar-lo per rescatar a la gent del fons, ja que és més fàcil arrossegar algú al teu costat.
Per realitzar aquest ictus, estigueu a un costat, amb el cap, l’esquena i les cames en línia recta. Els teus braços es mouran alhora, però de forma asimètrica. Arribeu al braç més profund a l’aigua (el braç principal) cap endavant, i després arrossegueu cap endavant i cap enrere en un moviment semicircular, impulsant l’aigua amb la palma.
L'altre braç, anomenat braç final, comença al seu costat, després es doblega i es llisca cap endavant fins que els palmells gairebé es troben, i després es retrocedeixen cap a la posició inicial. Mentrestant, les cames us impulsen cap endavant fent servir un cop de tisora.
Sidestroke requereix poca energia i és fàcil per a la majoria de la gent aprendre, sobretot perquè no cal submergir-se el cap. Però és molt menys eficient que l'estil lliure, afirma Mike Lucero, entrenador principal de natació i president de Golden Road Aquatics a Burbank, Califòrnia. Per això, la considera una mica més difícil.
3. Cop de volta
D’alguna manera, el retrocés representa el contrari del estil lliure, afirma Caballero. Fareu moviments semblants a l’obtenció i estirament del molí de vent amb els braços, mentre que les cames realitzen el mateix cop d’enrenou poderós.
Però com que ho fas tot al revés, estirat a l’esquena en lloc de l’estómac, l’ictus requereix una coordinació més. Posar-se enrere, en lloc d’avançar, pot fatigar-se les espatlles i el tríceps, afirma Caballero. Saltar a l’esquena requereix un focus més en la forma, inclòs apuntar els peus i relaxar els turmells.
Com que la cara queda per sobre de l’aigua, la respiració és més fàcil, tot i que molts banyistes mantenen la seva inhalació i exhalació fins als cops. Lucero afirma que els principiants solen ser difícils de mantenir el cap a l'aigua i incloure el coll cap amunt. En lloc d'això, relaxa el coll i mira fixament cap al cel mentre fas els braços.
4. El cop de pit
McCuiston afirma que el cop de mama representa un repte tècnic més significatiu que molts dels altres cops, amb més pressions i pressions. Com fer-ho bé, tot es tracta de cronometrar-se, Lucero assenyala: "Es tracta de tirar, respirar, xutar, nedar, i heu de treballar a la planificació".
Els teus braços es mouen de manera similar a l’aigua de trepitjada Començareu amb els palmells junts, tirant els braços cap endavant. Després arriba la tirada, on estireu els palmells i torneu a treure els braços en un moviment semicircular abans d’estendre’ls de nou al vostre davant. Tot això hauria de representar un moviment fluid. I mentre els braços comencen a confluir, aixecaràs el cap per respirar.
Mentrestant, les cames fan un cop fort. Comença amb les cames esteses darrere, després doblega els genolls i porta els peus cap al cul. A continuació, xateu amb força i retrocediu amb força, allunyant els genolls els uns dels altres cap als costats i fent girar els peus cap a fora, un moviment sovint comparat amb el d’una granota.
És possible fer aquest ictus mentre es manté el cap per sobre de l’aigua: la respiració és més fàcil, es pot veure cap a on va dirigit i potser no necessitarà utilitzar ulleres. Però els banyistes més competitius augmenten la seva eficàcia amb la captació del cap per exhalar cada cop.
5. Papallona
La combinació de força i coordinació necessàries per treure la papallona el converteixen en l’ictus més difícil. Algunes persones, incloses moltes triatletes, no ho aprenen mai, segons Lucero. Altres banyistes passen tota la vida intentant dominar-ho.
Fet correctament, els braços es mouen simètricament, el cos batega com una ona i les cames es mouen junts en un cop de dofí. El temps és fonamental: hi ha dues puntes de dofí per a cada cop fort de braços i han de produir-se en el moment adequat per mantenir l’impuls endavant. Mentrestant, combineu els vostres abdominals amb cada cop i cridareu una força important de les espatlles per aixecar els dos braços fora de l'aigua simultàniament.
Si això sona esgotador, ho serà. La papallona requereix un esforç físic i mental important. "Es necessita molt per nedar més d'una volta", afirma Caballero. Però hi ha un motiu per provar: "La realització que se sent després és incomparable".
