Si esteu buscant formes molt ràpides de perdre greix del ventre, és possible que siguis un dels milions de persones que transporten un pes addicional a la vostra secció o potser simplement voldreu millorar els vostres texans. De qualsevol forma, es pot reduir ràpidament combinant tècniques d’exercici eficients amb una dieta més intel·ligent.
El greix del ventre és una preocupació
Segons el Centre de Control i Prevenció de Malalties (CDC), prop del 40 per cent dels adults nord-americans són obesos i els costos mèdics associats són en milers de milions de dòlars. La part increïble? Les condicions relacionades amb l'obesitat que condueixen aquestes despeses (malalties cardíaques, ictus, diabetis tipus 2 i certs tipus de càncer) solen evitar-se amb canvis d'estil de vida. Però, per on comencen aquests canvis?
Comprendre el greix del ventre, que s’associa habitualment a l’obesitat, és un bon lloc per començar. Segons Harvard Health Publishing, hi ha dos tipus diferents de greixos del ventre: subcutània i visceral.
El greix subcutani és el cosmètic que podeu pinçar o agafar amb la mà, cosa que no genera una preocupació tan gran com el greix visceral. El greix visceral, en canvi, es troba dins de la cavitat abdominal i és un motor important de les malalties relacionades amb l'obesitat que condueixen a una mort prematura.
Un cop entengueu realment el risc de greix del ventre i on resideix, el següent pas és comprometre’s a canviar. Però si les paraules "canvi d'estil de vida" semblen una il·lusió i "dieta i exercici" sembla un concepte ampli i aclaparador, potser * apostar per mètodes específics i provats * us ajudarà a començar. Sí, hi ha maneres molt ràpides de perdre greix del ventre!
Formes súper ràpides per perdre el greix del ventre
Realment es redueix a dues coses: una dieta saludable i fer exercici. Tanmateix, si voleu obtenir els resultats que desitgeu en un termini més curt, hi ha mètodes demostrats que aconsegueixen resultats més ràpids.
1. Formació en intervals d’alta intensitat
Una idea errònia comuna que té la gent és que es pot reduir el punt, o la idea que es pot baixar de pes en una sola zona del cos fent exercicis de força específics. Simplement no és el seu funcionament. Per això, quan es tracta de perdre el greix del ventre ràpid, el cardio és un rei. I no només qualsevol tipus de cardio: Entrenament amb intervals d’alta intensitat (HIIT).
L’entrenament HIIT implica esprint de curt esforç d’esforç màxim (el 80 per cent del seu màxim d’esforç o superior) amb recuperació pel mig. Aquesta és una de les maneres més eficaces de vessar greixos ràpidament, segons el Consell Americà sobre Exercici. Això es deu al fet que el cos utilitza greix com a combustible durant un entrenament HIIT i continua fent-ho després de l’entrenament fins que el cos es recuperi al seu estat normal de repòs.
2. Trieu millors opcions d'alimentació
Si el cardio (específicament HIIT) és el rei, les millors opcions gastronòmiques són reina i totes dues són increïblement importants. Els nutricionistes i els entrenadors coincideixen que, a més de l’activitat física, és important reduir la ingesta de calories, menjar regulars menjars i evitar que petites “relliscades” es converteixin en augment de pes.
Per ser més específics, les Directrius dietètiques de l'Oficina de Prevenció de Malalties i Promoció de la Salut per al període 2015-2020 suggereixen una sana barreja de verdures senceres, fruites, grans, proteïnes, lactis i olis, alhora que es limiten sucres i greixos saturats.
Assegureu-vos de comprovar les etiquetes, ja que molts articles de botiga de queviures preembalats que es troben avui en dia, fins i tot si tenen sabor salat, contenen sucres afegits. No s’aconsella l’alcohol, però si es consumeix, la moderació és clau, amb fins a una beguda al dia per a les dones i dues begudes al dia per als homes.
