Sigui o no fumador, pot ser que els vostres pulmons necessitin millorar si no heu portat un estil de vida molt físic. Córrer és una manera excel·lent de fer que els pulmons siguin més nets, més forts i eficaços, obrint el camí per a una bona forma física. A continuació, us detallem com córrer neteja els pulmons.
Consell
Córrer, com altres tipus d’exercici aeròbic, pot ser beneficiós per a la salut dels pulmons en millorar la seva capacitat pulmonar i permetre que l’oxigen es pugui moure de manera més eficient pel seu cos. Podeu millorar la salut dels vostres pulmons fent un trànsit diversos dies a la setmana, generant-vos la resistència i passant a la natura.
Beneficis per a la salut de córrer
El funcionament ha estat relacionat amb molts beneficis per a la salut. Fins i tot, córrer o trotar de curta intensitat, pot tenir un gran impacte en la vostra ment i el cos. Un estudi d'agost de 2014 publicat al Journal of the American College of Cardiology va trobar que fins i tot només de cinc a 10 minuts de trànsit al dia van estar vinculats a una vida útil més llarga durant diversos anys. Córrer també pot reforçar els teus ossos i músculs, millorar la teva salut cardiovascular i cremar calories, ajudant a la pèrdua de pes.
Quan corre, el cor i els pulmons són els òrgans principals que alimenten el cos. Els vostres pulmons aporten oxigen al vostre cos per proporcionar energia i eliminar el diòxid de carboni i el cor envia oxigen als músculs per mantenir-los en funcionament. Quan s’esforça més, el cos necessita més oxigen per desfer-se del diòxid de carboni, per la qual cosa s’inhala i s’exhala més ràpid. Exercitant moderadament cinc dies a la setmana, i sobretot iniciant una rutina de carrera, pot millorar la capacitat pulmonar, reduir els sentiments de respiració i crear la seva resistència.
Build Up Stamina
Heu de començar amb 30 minuts d’exercici moderat cinc dies a la setmana i aspirar a respirar moderadament. Si sou un corredor principiant, podeu caminar ràpidament durant les primeres setmanes i, a continuació, aneu a correr. Això farà que els vostres pulmons s’escalfin i comenceu a augmentar la capacitat pulmonar.
Si bé l'exercici no necessàriament augmenta els pulmons, sí que els ajuda a prendre més oxigen amb cada respiració, segons Harvard Health. Córrer també ajuda als pulmons a treballar de manera més eficient juntament amb el cor per aportar sang i oxigen als músculs que treballen. Un cop hàgiu creat la vostra resistència, podreu funcionar durant períodes més llargs de temps amb una respiració més constant i eficaç.
Neteja de pulmons a la natura
L’execució neteja els pulmons, no importa com sigui o cap a on ho fas. Però, de vegades, el vostre entorn pot tenir un impacte en la vostra salut pulmonar mentre s’exerceix també.
Segons un article de maig de 2019 publicat per The Lancet , la contaminació de l’aire pot tenir un impacte significatiu en la salut dels pulmons, contribuint a malalties pulmonars obstructives cròniques (MPOC), asma i altres malalties respiratòries. Val a dir que una exposició constant a la contaminació de l’aire en córrer pot ser perjudicial per a la salut dels pulmons malgrat els beneficis aeròbics.
Per això és possible que vulgueu treure’t les sabates de running i sortir a la natura. Proveu un sender boscós o un parc fora de la ciutat i comproveu com us sentiu. Si no teniu accés a conserves naturals ni a pistes boscoses, potser voldreu quedar-vos a les cintes rodalies interiors en els dies de calor i calor.
També podeu treballar per mantenir els pulmons nets, evitant l’exposició a una massa d’escapament del cotxe, al·lèrgens o pols a l’interior. Menja una dieta saludable i equilibrada, amb moltes vitamines beneficioses per a la salut dels pulmons. Finalment, per maximitzar la vostra salut pulmonar i permetre que córrer per netejar els pulmons, deixi els hàbits que poden ser perjudicials per als pulmons i el cor, com fumar cigarrets o vaporejar-se.
