La respiració adequada durant la seva carrera pot ajudar a augmentar la resistència i proporcionar als músculs la sang oxigenada que necessiten per mantenir la seva carrera. Quan corre, comenceu a respirar més intensament per subministrar més oxigen als pulmons. En controlar la respiració, podeu gaudir d’una millor ingesta d’oxigen sense la sensació que no podeu respirar. Els exercicis de respiració poden ajudar-vos a ensenyar-vos la manera adequada de respirar i adoptar un ritme còmode us poden ajudar a mantenir una ingesta òptima d’oxigen.
Pas 1
Practiqueu la respiració abans de córrer. Tot i que pot semblar una tonteria practicar alguna cosa que el seu cos fa de manera instintiva, una tècnica adequada de respiració en córrer pot significar la diferència entre sentir-se sense alè i recórrer la distància. Estigueu a terra amb la mà sobre el ventre i respireu profundament. Respira prou profundament perquè la mà s’aixequi sobre el ventre. Això permet que l’oxigen flueixi pels vostres pulmons per a una ingesta òptima.
Pas 2
Comenceu el vostre entrenament amb estiraments estàtics. Mentre que els estiraments tradicionals, on allargues cada grup muscular important, és necessari, l’estirament estàtic ajuda a escalfar els músculs i a regular l’alè abans de començar a córrer. També et permet practicar el teu ritme de respiració abans de començar. Camineu o passegeu lentament entre cinc i 10 minuts abans de començar, aprofitant el temps per centrar-vos en respirar profundament i exhalar de manera controlada.
Pas 3
Respireu i sortiu mitjançant una cadència. Una cadència corrent és un ritme de respiració controlat per recomptes. Mentre que alguns corredors prefereixen una cadència desigual de dos respiracions i dues respiracions, d'altres prefereixen inhalar per tres recomptes i exhalar-ne dos. Proveu les dues cadències i ajusteu els recomptes fins arribar a una cadència que us ajudi a sentir-vos controlada i còmoda durant la vostra cursa.
Pas 4
Escolteu música mentre corre o compteu les vostres passes per controlar la cadència. Si escolliu música que tingui la quantitat adequada de ritmes per minut en funció del ritme que s’executa, automàticament tindreu una manera de recordar quan cal respirar i sortir.
Pas 5
Respireu pel nas i per la boca, si és possible. Això permet la màxima ingesta d’oxigen possible mitjançant l’oxigen per les dues vies aèries. Si no teniu alè quan corre amb la boca tancada, és probable perquè no us poseu prou oxigen pel nas sol.
Consell
Relaxa’t mentre corre i inicia la teva rutina una mica més lent que el teu ritme constant.
Avís
Consulteu el vostre metge abans d’iniciar un nou programa d’exercicis.
