Necessiteu potassi per suportar gairebé totes les funcions corporals, incloses les contraccions musculars i l’acció cardíaca. Si bé el potassi està fàcilment disponible en molts aliments, si preneu quantitats addicionals d’aquest mineral, és possible que us pregunteu quina és la dosi adequada del suplement de potassi.
Per a qualsevol persona que prengui comprimits de potassi de 99 mil·ligrams, ateniu-vos al número diari prescrit pel vostre metge. Els Instituts Nacionals de Salut recomana que els adults tinguin entre 2.500 i 3.400 mil·ligrams diaris. Les dones han d’apuntar a l’extrem inferior de la gamma i els homes a l’extrem superior. El potassi està fàcilment disponible en els aliments, per la qual cosa no hauria de necessitar addició de potassi, tret que se us hagi prescrit.
Consell
El millor és obtenir potassi dels aliments, però, si preneu suplements de 99 mil·ligrames, consumeu només la quantitat esborrada pel vostre proveïdor d’atenció sanitària. Consulteu sempre el vostre metge abans d’afegir suplements al vostre règim.
Per què és important el potassi?
El potassi és un dels minerals que el seu cos necessita per funcionar correctament. És un electròlit, fonamental per a la contracció muscular i per a la capacitat de disparar dels nervis. L'Acadèmia de Nutrició i Dietètica explica que necessiteu potassi per:
- Regula l’equilibri de fluids i minerals a les cèl·lules del cos
- Mantenir la pressió arterial normal
- Reduir el risc de càlculs renals recurrents
- Mitiga la pèrdua òssia a mesura que envelleixes
El potassi també t’ajuda a mantenir el creixement normal del cos, descompondre’s i utilitzar hidrats de carboni, construir proteïnes i controlar l’activitat cardíaca i renal.
El potassi està present en molts aliments que formen part d’una dieta regular i saludable. Els greixos de fulla, les fruites de vinya, les verdures d’arrel i els cítrics són bones fonts, com també són els lactis, els llegums i els plàtans. Algunes de les maneres principals d’incloure potassi en el vostre pla d’àpats inclouen:
- Afegiu 1 tassa d’espinacs cuits al sopar de 840 mil·ligrams.
- Tingueu 1 tassa de cantaloupe picat amb l’esmorzar de 430 mil·ligrams.
- Menja un plàtan mitjà com a refrigeri per a 420 mil·ligrams.
- Beure 1 tassa de llet baixa en greixos i dinar de 350 a 380 mil·ligrams.
- Consumiu 1/2 tassa de llegums cuits per 365 mil·ligrams.
Un avantatge és que aquests aliments rics en potassi són rics en altres nutrients importants, com ara ferro, vitamines C i A i fibra.
Cal un suplement?
Els vostres ronyons fan una gran feina per regular els nivells de potassi sempre que siguin sans. La Fundació Nacional dels Ronyons explica que el nivell de potassi de la sang hauria d’estar entre 3, 5 i 5, 0, segons el laboratori que s’utilitzi.
Podeu obtenir tot el potassi que necessiteu consumint una dieta saludable plena de carns magres, cereals integrals, productes frescos, mongetes i fruits secs i lactis baixos en greixos. Algunes persones poden tenir problemes per obtenir tot el potassi que necessiten, però, informa l'Oficina de Suplements Dietètics de l'Institut Nacional de Salut (NIH). Això inclou:
- Persones amb malaltia de Crohn o altres formes de malaltia inflamatòria intestinal.
- Persones que pateixen pica o mengen coses que no són aliments (com la brutícia).
- Persones en certs medicaments, com alguns diürètics i laxants.
- Persones amb trastorns alimentaris.
Els alcohòlics i els que han tingut cirurgia bariàtrica també corren risc d’insuficiència de potassi. Si no obteniu prou potassi, podeu augmentar la pressió arterial, disminució del calci ossi i un major risc de càlculs renals.
En casos extrems, com per exemple amb diarrea o vòmits perllongats, abús laxant o sudoració intensa, pot ser que tingueu una malaltia anomenada hipokalèmia. Els símptomes són debilitat muscular, cansament, problemes cognitius i restrenyiment. Els casos greus també poden produir micció excessiva, nivells elevats de sucre en sang, dificultat per respirar i batecs cardíacs irregulars.
Què hi ha massa potassi?
Les persones amb malalties renals cròniques o que utilitzin determinats medicaments poden desenvolupar hipercalcèmia o nivells anormals de potassi a la sang. Fins i tot les típiques quantitats de potassi que es troben en els aliments poden ser un problema per a persones amb certes condicions. El vostre metge us pot ajudar a desenvolupar una dieta que no causi hiperqualèmia si la necessiteu per malaltia.
Les persones sanes poden obtenir massa potassi de suplements. El vostre cos no pot eliminar l'excés. L’Administració d’aliments i medicaments manté la dosi de suplement de potassi sense recepció de menys de 100 mil·ligrams per ajudar a evitar el perill de sobredosi, explica Harvard Health. Hauríeu de prendre moltes pastilles per sobrecarregar el vostre sistema, però encara és important seguir les instruccions d’etiquetatge i les directrius del vostre metge.
: Els 14 millors aliments per al vostre cor
Els suplements estan disponibles com a clorur de potassi, gluconat de potassi, bicarbonat de potassi, aspartat de potassi, orotat de potassi i citrat de potassi, explica el Linus Pauling Institute. Els suplements multivitamínics també poden contenir potassi, però mai més de 99 mil·ligrams de potassi per ració. Qualsevol d’aquests pot comportar un consum excessiu si superes les recomanacions del seu metge.
Dosi amb suplement de potassi
Hi ha suplements amb nivells més alts de potassi, però normalment mitjançant versions prescrites pel seu metge. El vostre proveïdor d'assistència mèdica us pot recomanar una pastilla de potassi amb 600 a 750 mil·ligrams de mineral si feu un medicament diürètic per assegurar que els nivells de potassi no baixin massa baix.
Si ets una persona sana que es preocupa de no obtenir prou potassi, el millor és augmentar la ingesta de minerals mitjançant fonts dietètiques, com albercocs secs, patates al forn i panses.
Al millorar la ingesta de potassi amb aliments rics en potassi, també eviteu els possibles efectes secundaris dels suplements de potassi. Aquests efectes secundaris inclouen nàusees i vòmits, així com erupcions puntuals. No tothom que pren suplements de potassi experimenta efectes secundaris, però, per què arriscar-lo si pot augmentar els seus nivells fàcilment amb aliments sencers?
