Tot i que el debat sobre el vincle entre l’aliment i l’acne es produeix, hi ha proves creixents que alguns aliments, com els cítrics, poden ajudar a millorar l’acne o empitjorar-los. Els cítrics inclouen llimones, taronges, aranja, clementines i kumquats. Aquests fruits contenen molts nutrients essencials, com la vitamina C i els fitonutrients, que mantenen la pell sana. No obstant això, també hi ha la possibilitat que els cítrics puguin desencadenar-los.
Com els cítrics poden agreujar l’acne
Segons l’Universitat de Maryland, el centre mèdic de la Universitat de Maryland pot tenir un paper important en l’acèrgia alimentària. Si teniu al·lèrgia als aliments cítrics, el vostre sistema immunològic respon a una proteïna de cítrics i provoca reaccions com urticària o picor. Si heu experimentat algun d'aquests símptomes quan mengeu cítrics, probablement tingueu al·lèrgia. Tanmateix, l’al·lergòleg ha de ser testat per confirmar el diagnòstic. Si sou al·lèrgic als cítrics i observeu que la vostra pell empitjora després de menjar-los, intenteu eliminar-los de la dieta per veure si millora l’acne.
Com els fruits cítrics poden beneficiar l’acne
Els nutrients en cítrics com bioflavonoides, fibra, potassi i magnesi ajuden a combatre la inflamació al cos. La inflamació és un element clau de l’acne, particularment el tipus quístic caracteritzat per grans espinacs amb pus. No obstant això, un dels nutrients més importants en els cítrics per a l’acne i la salut de la pell és la vitamina C. És essencial per a la creació de col·lagen i elastina, els blocs fonamentals de la pell. La vitamina C és també un potent antioxidant, cosa que significa que protegeix la pell dels radicals lliures que danyen la pell i augmenten la inflamació. Una tassa de pomelo blanc i crua de Florida conté 85 mg de vitamina C, segons la base de dades nacional de nutrients de l'USDA. Això és més que la quantitat de vitamines C que no necessiten lactants que necessiten lactants, diàriament, segons les directrius de l'Oficina de Suplements Dietètics.
Consumir cítrics per millorar l'acne
Les dones han de consumir almenys 75 mg de vitamina C diàriament i els homes haurien de consumir almenys 90 mg, segons l'Oficina de Suplements Dietètics. Si estàs embarassada o alletant, necessites entre 85 i 120 mg de vitamina C. Podeu consumir aquestes quantitats de vitamina C menjant una taronja gran de qualsevol varietat, que proporciona gairebé 98 mg de vitamina C, segons la base de dades nacional de nutrients de l'USDA.. Tot i això, la vitamina C és un nutrient molt inestable i les quantitats requerides inferiors no són suficients per mantenir els nivells de vitamina C en el teixit de la pell, segons Nicholas Perricone, dermatòleg i autor de "The Acne Prescription". Recomana prendre un suplement de vitamina C entre 500 i 1.000 mg diaris, a més d’obtenir vitamina C d’aliments com els cítrics. Consulteu el vostre metge abans de prendre qualsevol suplement per ajudar a combatre l’acne.
Precaució
Com que els cítrics proporcionen nutrients que són vitals per a la salut i la pell, especialment la vitamina C, no els haureu d’eliminar de la vostra dieta per millorar l’acne sense necessitat de demanar consell al vostre metge ni a un nutricionista. La deficiència de vitamina C pot causar una malaltia coneguda com escorbut. Haureu d’augmentar la ingesta d’altres aliments rics en vitamina C com ara maduixes, bròquils, cantaloupes i pebrots vermells.