En recórrer turons, els músculs de les cames (isquiotibials, quàdriceps, vedells i malucs) treballen junts amb els tendons per impulsar-vos cap endavant sense proporcionar massa impuls per adaptar-se a la inclinació. Si aquests músculs no funcionen de forma cooperativa o si teniu un desequilibri, podeu sentir dolor al córrer turons. Aquest dolor es pot debilitar i pot resultar en una lesió que us eviti correr completament. El fet d’aprendre per què pot tenir dolor al córrer turons i què podeu fer per evitar-ho, pot ajudar-vos a convertir-vos en un millor corredor en general.
Causes del dolor
La majoria de les lesions són causades per factors que els corredors poden evitar o prevenir, segons la American Orthopedic Society for Sports Medicine. El dolor al córrer turons pot ser causat per desequilibris musculars o per una forma indeguda. La tendinitis d’Aquil·les, per exemple, pot causar dolor a la seva zona d’àquil quan s’executa muntanyes. Això pot ser causat per un ús excessiu o per executar-ne massa. A més, pot ser causada per músculs de vedella atapeïts o cansats. Finalment, el calçat també pot causar aquest dolor. A causa dels diferents elements que causen dolor, és important buscar una opinió d'un professional sanitari per augmentar la recuperació.
Avaluació i control del dolor
Quan sentiu dolor mentre correu pujant, tingueu en compte el lloc on el sentiu. A més, penseu-hi a escala perquè pugueu determinar la gravetat. Quan discutiu el vostre dolor amb un professional de la salut, podran proporcionar una millor assistència si podeu descriure el seu dolor en detall.
Enfortiment del múscul de les cames
Tenir músculs forts ajudarà a prevenir els desequilibris musculars i a evitar el dolor quan es correran muntanyes. Per exemple, els músculs de maluc de la dona poden estar desbordats pel seu glutis. En lloc de sentir dolor als músculs del maluc, tindran problemes amb la seva banda iliotibial.
A més de córrer, assegureu-vos que dediqueu temps a reforçar els vostres quàdriceps, els isquiotibials, els músculs de maluc i de vedella Exercicis complets com llunetes, esquat i gronxadors treballaran diversos grups alhora. En fer-ho, podeu assegurar-vos que no sentiu dolor en córrer costa amunt a causa d’un desequilibri muscular. Els músculs més forts també poden fer-vos un corredor més eficient i ràpid.
Tècniques de forma adequades
Una forma inadequada pot ser un factor que contribueix a provocar dolor en els turons. Com que pugen la gravetat a mesura que puges al turó, les cames hauran de treballar més. Això fa que moltes persones s’avinguin per tal de fer-lo sentir més fàcil. Tot i això, aquesta és una mala forma i pot provocar dolor. En lloc d'això, centreu-vos a mantenir la forma alta amb el cap alt. A més, recordar-se mentalment d’elements de forma adequats, com ara utilitzar els malucs i mantenir els braços en moviment, pot ajudar-vos a mantenir la vostra forma quan correu muntanyes.
