Alguns dels mateixos aliments que us poden ajudar a disminuir els nivells de colesterol també us poden ajudar a mantenir el sucre en sang sota control. Incloure aquests aliments com a part d’una dieta saludable per al cor pot disminuir la necessitat de medicaments per a la diabetis i el colesterol alt. En general, voldreu limitar la quantitat d’aliments processats refinats i elaborats que mengeu més aliments sencers, com ara fruites, verdures, cereals integrals, llegums, fruits secs i llavors.
Ompliu la fibra
Els participants a l'estudi que van seguir una dieta amb uns 30 grams diaris de fibra, inclosos 4 grams de fibra soluble, durant tres mesos van experimentar disminucions d'un 12% aproximadament tant en el seu nivell de colesterol com en sucre en sang, segons un article a "Recerca en diabetis i clínica. Practiqueu "el juliol del 2004. Augmenta la ingesta de fibra soluble menjant aliments com farina de civada, llinosa, mongetes, brots de Brussel·les, taronges, peres, préssecs, prunes, maduixes, albercocs, pomes, pastanagues, moniatos, pèsols, bròquils i espàrrecs.
Spice It Up
Si afegiu espècies als vostres aliments us pot ajudar a disminuir els nivells de colesterol i sucre en sang. Un estudi preliminar sobre rates, publicat a "The Journal of Nutrition" el març del 2006, va trobar que l'all cru pot ajudar a disminuir el colesterol, els triglicèrids i els nivells de sucre en sang, tot i que els alls bullits no tinguessin el mateix efecte beneficiós. Un altre estudi animal, publicat a "Farmacognosia Investigació" el 2012, va descobrir que la canyella també pot causar disminució dels nivells de sucre i de colesterol en sang. En un estudi publicat al "Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition" del gener del 2009, les persones que van prendre suplements que contenien entre 1 i 3 grams de fulles de llorer al dia durant 30 dies van millorar el seu nivell de colesterol, triglicèrids i sucre en sang. A més, el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland assenyala que la cúrcuma espècies, usada habitualment en els curries, també pot millorar el nivell de colesterol i sucre en la sang.
La connexió de crom
MedlinePlus, un mineral anomenat crom pot ser beneficiós per disminuir els nivells de sucre i de colesterol en sang. Els homes adults necessiten uns 35 micrograms diaris i les dones necessiten uns 25 micrograms diaris per a una bona salut. La dosi típica que s’utilitza en persones amb diabetis és d’entre 200 a 1.000 micrograms diaris. Seria difícil obtenir aquest crom tan sols pels aliments, ja que la majoria dels aliments només proporcionen petites quantitats d’aquest mineral traça. Bròquil, gall d’indi, vedella, pa integral, vi negre, suc de taronja o raïm, patates, alls, alfàbrega, mongetes verdes, pomes i plàtans aporten una mica de crom.
Canvia els teus sucres
Menjar aliments ensucrats poden augmentar els nivells de sucre en sang. El tipus de sucre que consumeix, però, pot afectar quant augmenten els nivells de sucre en sang. Un estudi publicat al "Journal of Medicinal Food" el 2004 va trobar que la mel augmentava els nivells de sucre en sang menys que el sucre de taula i que consumir mel també pot ajudar a millorar els nivells de colesterol.
