Si alguna vegada heu pesat a la nit abans d’anar a dormir i, després, de nou l’endemà al matí següent, us heu adonat que normalment hi ha una diferència d’entre un i tres quilos. Potser us haureu preguntat com pot passar això perquè no semblava que gastéssiu cap energia mentre dormíeu. Només mantenir-se viu requereix energia i dormir bé és una excel·lent manera d’evitar guanyar pes.
Calories cremades
Tot i que el nombre de calories cremades mentre dorms varia de persona a persona, el lloc web de Fit Day informa que la persona mitjana crema unes 77 calories per hora. Això aporta una mica més de 600 calories en una nit de vuit hores. El nombre real de calories cremades depèn de la taxa metabòlica basal de la persona o de la RMP. Aquesta és la taxa mínima que el teu cos crema calories mentre estàs en repòs. Aquestes calories suporten la respiració, la freqüència cardíaca, el sistema nerviós i la temperatura del cos. Les persones altes i primes acostumen a tenir RPM superiors a les persones més curtes i més rodones, i els homes solen tenir-ne més que les dones. Dormir a una cambra freda i estar malalt, augmenta el ritme cardíac, de la mateixa manera que es fan freqüents períodes d'exercici durant tot el dia.
Fluids
Mentre dormiu i descanseu, el vostre cos té la possibilitat de recuperar-se en equilibri de les tasques del dia. L’excés de líquid que s’ha acumulat al cos durant el dia fa el pas des de les cèl·lules cap al torrent sanguini. Des del torrent sanguini es mou fins als ronyons. Quan us desperteu al matí, aneu al bany i orineu aquest líquid addicional. Quan us penseu després de visitar el bany, acostumeu a tenir el pes més baix del dia.
El son i l'obesitat
Tenir una bona nit pot ajudar a prevenir l'obesitat. Quan esteu esgotats, us sentiu més fams i això pot afectar el vostre judici sobre el que mengeu. La majoria dels adults necessiten aproximadament vuit hores de son a la nit per sentir-se refrescats, però aquesta quantitat varia. Per saber quina és la quantitat que més us convé, busqueu temps durant dues o dues setmanes quan no us haureu de despertar el despertador i experimenteu amb diferents hores per anar a dormir i despertar-vos. A continuació, intenteu anar al llit al mateix temps i deixeu-vos despertar quan us sentiu descansat. Al final trobareu una programació que us funcioni millor.
Pèrdua del son i del pes
Els resultats d’un estudi de pèrdua de pes es van publicar el 29 de març de 2011, l’edició en línia del “International Journal of Obesity”. L'estudi va seguir a 472 adults obesos de la primera fase de la prova, i el 60 per cent d'aquest nombre va participar a la fase dos del mateix estudi. Els investigadors van trobar que la quantitat adequada de son i reducció d’estrès al començament de la prova preveien una pèrdua de pes amb èxit. L'estudi va demostrar que les persones eren més propenses a perdre pes quan no havien de fer front a la privació del son, l'estrès o la depressió. Els investigadors creien que millorar la son pot ser tan important per als esforços de control de pes com canviar la dieta o fer exercici. Un altre estudi presentat a les sessions científiques de l'American Heart Association a Atlanta va comprovar que els adults desvalguts dormien una mitjana de 300 calories més al dia, principalment de greixos saturats. Els investigadors de la Universitat de Columbia van seguir 13 homes i 13 dones de pes normal, mentre van passar sis dies dormint quatre hores per nit, i després sis dies dormint nou hores per nit.
