Les cames cansades, sovint acompanyades de rampes i dolor, són incòmodes. Si els músculs de les cames es poden cansar fàcilment, potser voldreu considerar els aliments i begudes que consumiu. Una dieta rica en nutrients essencials, juntament amb l'equilibri dels electròlits, pot ajudar a prevenir les cames cansades.
Control de cames cansades després de fer exercici
Si els músculs de les cames es cansen fàcilment, el primer que heu d’investigar és per què es poden cansar tan fàcilment les cames. I tingueu en compte que experimentar cames cansades després d’un entrenament molt intens pot ser normal.
Però si els músculs de les cames es cansen fàcilment després d’un exercici moderat, potser voldreu centrar-vos en mantenir els nivells d’electròlits equilibrats. Tal com explica la Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, els electròlits són minerals de càrrega elèctrica que es troben a tot els teixits i fluids del cos.
Els electròlits inclouen minerals essencials com el sodi, el clorur de calci, el fosfat, el potassi i el magnesi. Segons el Consell Americà sobre Exercici, és especialment important assegurar-vos que esteu rebent suficient sodi, calci, potassi i magnesi. Les deficiències d’aquests nutrients poden ser la raó de les cames cansades, provocant problemes com els rampes musculars, debilitat i espasmes.
Podeu obtenir electròlits d’una varietat d’aliments i begudes. Els tomàquets, plàtans, patates, fulles verdes i marisc són sovint rics en sodi, calci, potassi i magnesi.
Si els músculs de les cames es poden cansar fàcilment després de llargs períodes d’esforç, com la cursa de llarg recorregut o el ciclisme, també potser voldreu consumir productes més específics. Per exemple, podríeu provar suplements rics en electròlits per a cames cansades. Aquests productes inclouen productes comercialitzats com a gels esportius, begudes esportives i gomets esportius.
Suplements nutricionals per a les cames cansades
Fins i tot la vostra rutina diària pot augmentar la probabilitat de patir cames cansades. Per exemple, les persones que s’asseuen o queden a la feina tot el dia solen trobar que els músculs de les cames es cansen fàcilment.
A més dels minerals importants que poden afectar els músculs de les cames, hi ha vitamines per a les cames cansades. Segons els Instituts Nacionals de Salut, massa poca vitamina D, vitamina E i vitamina B1 (tiamina) poden causar debilitat muscular. Una vitamina D insuficient també pot causar altres símptomes que puguin contribuir a les cames cansades, com el dolor d’os.
El consum inadequat d’altres vitamines també pot causar debilitat muscular i problemes relacionats. Segons Harvard Health Publishing, una vitamina B12 insuficient pot causar problemes com l’adormiment, el formigueig i la debilitat de les seves extremitats. Símptomes similars també poden aparèixer quan la deficiència de vitamina B1 és greu.
Si bé pot ser temptador començar a prendre multivitamines o altres suplements per a cames cansades, consulteu el vostre dietista o metge abans d’afegir cap suplement dietètic a la vostra rutina. Us poden ajudar a determinar quin nutrient podríeu tenir deficient i el tipus exacte de suplements que heu de prendre.
De forma alternativa, un metge qualificat pot ajudar-vos a suggerir canvis en la dieta si no us interessa prendre vitamines per a les cames cansades. Per exemple, potser voldreu augmentar el consum d’aliments rics en proteïnes com llegums, fruits secs, llavors i productes carnis si voleu augmentar la vostra vitamina B1. I els productes del mar, el fetge de vedella i els ous són adequats per a persones que necessiten més vitamina D.
