El complex B és un grup de vuit vitamines que el seu cos necessita en petites quantitats. Si bé ajuden a metabolitzar els macronutrients, que inclouen hidrats de carboni, proteïnes i greixos, en energia, també ajuden a regular la gana, donen suport a la salut ocular, ajuden a fer glòbuls vermells i a mantenir la pell sana. Tot i que les vitamines B no afecten directament la salut del cabell, una deficiència en algunes d’elles pot provocar pèrdua de cabell. Consulteu el vostre metge per parlar de dieta i pèrdua de cabell.
Dèficit de riboflavina
La riboflavina és necessària per ajudar a mantenir la pell sana i forta. La caiguda del cabell es pot produir en persones amb deficiència de riboflavina. Tot i que rara, es pot produir una deficiència en la vitamina B en alcohòlics, persones amb malignitat o hipertiroïdisme o gent gran. Els ous, les fulles verdes, els llegums com les llenties i cigrons, la llet i els productes enriquits en gra són tots una bona font de riboflavina. Assegurar-vos d’incloure aquests aliments a la dieta pot reduir el risc de deficiència i pèrdua de cabell.
Deficiència de biotina
Un dels símptomes d’una deficiència en biotina és la pèrdua de cabell. Una deficiència d’aquesta vitamina B, però, és molt rara i es produeix en persones amb nutrició intravenosa a llarg termini o parenteral, o en persones que consumeixen clares d’ou crues durant un període prolongat de setmanes a anys, segons Linus Institut Pauling. Això es deu a una proteïna de la clara d'ou crua que s'uneix amb la biotina i n'impedeix l'absorció. Per satisfer les vostres necessitats de biotina i evitar una deficiència, incloure rovells d’ou, llet, verdures, cereals i pa de llevat a la vostra dieta.
Deficiència de vitamina B-6
Una deficiència de vitamina B-6 també pot causar problemes de pell, inclosa la dermatitis, que pot provocar caiguda del cabell. Com la resta de vitamines B, la deficiència no és freqüent, però pot aparèixer en persones amb malalties renals, trastorns autoimmunes com l’artritis reumatoide, problemes de malabsorció o alcoholisme. Incloure cereals integrals, verdures de fulla, llegums i carn a la vostra dieta pot ajudar a assegurar-se que obté suficient vitamina B-6 per reduir el risc de deficiència.
No s'excedeixi amb els suplements
Si bé les vitamines B són importants per a la salut, no és necessàriament millor, sobretot si el vostre objectiu és reduir la pèrdua de cabell. Un article del 2002 publicat a Dermatologia clínica i experimental deriva que prendre massa suplements nutricionals en general pot causar la pèrdua de pèl encara més, i es recomana que no utilitzeu suplements a menys que es determini una deficiència en una vitamina. Menjar una dieta equilibrada adequada en calories i proteïnes és necessària per a una bona salut i un bon cabell.
