La L-glicina, o glicina, és un aminoàcid no essencial, cosa que significa que el vostre cos el pot produir pel seu compte si no hi ha prou glicina a la vostra dieta. La glicina és l’aminoàcid més petit de la mida, però té molts efectes potents sobre el teu cos i participa en diverses reaccions bioquímiques. La glicina es troba de forma natural en productes animals, inclosos carn, peix, aus i lactis, però també es pot ingerir com a suplement nutritiu. Com que la glicina és produïda naturalment pel cos, té una toxicitat molt baixa i qualsevol excés de glicina que mengeu s’excretarà a l’orina. Pregunteu al vostre metge sobre la glicina abans d’utilitzar-lo com a suplement nutritiu per assegurar-vos que sigui adequat per a vosaltres.
Funcions bàsiques
La glicina és important per a la construcció de cadenes d’ADN i ARN saludables, que són els blocs genètics necessaris per al bon funcionament de les cèl·lules del seu cos. La glicina és un dels tres aminoàcids que forma la creatina, que pot ajudar a promoure el creixement muscular i la producció d’energia durant l’exercici. La glicina també és el component primari del col·lagen, el teixit connectiu no contractil que forma la major part de la seva pell, tendons i lligaments.
Metabolisme
La glicina actua com un aminoàcid glucogen, de manera que pot ajudar al cos a regular els nivells de sucre en la sang i proporcionar glucosa a diversos teixits del cos per obtenir energia. Els aminoàcids glucogens controlen la quantitat de sucre en la sang que s’allibera al torrent sanguini dels seus magatzems de fetge i greixos i regula la quantitat de glucosa que els músculs esquelètics agafen per utilitzar-se per a l’energia. Com a resultat, la suplementació de glicina pot beneficiar les persones que pateixen hipoglucèmia, o nivells baixos de sucre en sang, anèmia i fatiga crònica.
Sistema digestiu
El vostre sistema digestiu es basa en la glicina per funcionar normalment. La glicina es troba en altes concentracions a la vesícula biliar i ajuda a la producció de bilis, que és una substància utilitzada per digerir àcids grassos en la dieta. La glicina és un ingredient habitual en els antiàcids per la seva capacitat d’equilibrar la relació àcid-base del tracte digestiu, segons un estudi del 2006 publicat al "Journal of Pharmaceutical Sciences".
Sistema nerviós
Segons el llibre, "Anabolic Primer", la glicina és més coneguda pels seus efectes sobre el sistema nerviós. La glicina afecta la producció de neurotransmissors cerebrals, essencials per mantenir la funció i les emocions cerebrals normals. La suplementació de glicina també pot ajudar a tractar els símptomes associats a la privació del son. En un estudi de 2007 publicat a la revista "Sleep and Biological Rhythms", els investigadors van trobar que la suplementació de glicina millorava tant mesures subjectives com objectives de la qualitat del son en pacients que van experimentar un son continuament insatisfactor.
