El powerlifting és una forma intensa i explosiva d’entrenament de força que utilitza pesos pesats en exercicis compostos que colpegen durament grups musculars objectiu. La versió competitiva de powerlifting utilitza només tres exercicis principals d’halter halterofília: la premsa de banc, la esquena posterior i el deadlift. El poder elèctric pot desenvolupar la força ràpidament gràcies a l’augment de la massa muscular, però tant la versió competitiva com la recreativa de l’activitat poden tenir conseqüències negatives.
Problemes de rendiment
Per als enfiladors competitius, molts dels efectes negatius més greus es produeixen durant les competicions de potenciació. Pressionar massa per augmentar la puntuació de qualsevol o tots els tres exercicis pot causar lesions greus, com llàgrimes musculars, luxacions articulars, ossos trencats i ferides que pateixen la incapacitat de controlar el pes durant l'ascens o la fase de control de. un exercici particular. La competència mortal i la porció de la gana és especialment carregada de risc quan s’utilitza massa pes.
Lesions excessives
Una altra àrea de potenciació que pot provocar conseqüències negatives és la formació amb massa freqüència. Colpejar el gimnàs massa vegades cada setmana, superar els dies de descans o fins i tot treballar amb massa freqüència en les setmanes prèvies a una competició pot provocar disminució de la massa muscular, tensions musculars, dolor articular i fatiga. Un calendari d'entrenament sòlid de potenciació hauria d'incloure no més de tres entrenaments a la setmana.
Mireu l’esquena
Anys d’exercicis de powerlifitng poden afectar els músculs i els discos de l’esquena, sobretot si no s’executa una forma adequada cada vegada. Això també pot ocórrer si no utilitzeu un braçalter d’esquena adequat durant els squats, els passos mortals i els exercicis addicionals. El resultat d'un dolor d'esquena relacionat amb el poder elèctric pot dificultar i dolorir la flexió, la caminada i la torçada i, en definitiva, pot inhibir la capacitat de realitzar entrenaments amb pes lleuger amb el pas del temps.
Mesures de prevenció
L'execució adequada del formulari per a cadascun dels tres principals exercicis de potenciació de la xarxa tindrà un llarg camí per mitigar la majoria, si no tots, dels efectes negatius més habituals d'aquest programa. A més, la incorporació d’exercicis addicionals al vostre programa d’alleugeració millorarà la força i la resistència dels músculs estabilitzadors crucials a tot el cos, que augmentaran el rendiment i reduiran el risc de lesions. A més, la formació sota l’orientació d’un entrenador o instructor amb experiència pot ajudar a reduir el risc de lesions.
