Si en el passat heu patit una lesió isquiotibòrica, en un futur pot ser més vulnerable a lesions, sobretot quan us pateix l’estrès. Per ajudar a prevenir els problemes futurs dels isquiotibials, protegeix la cuixa mentre fa trotar, caminar, fer excursions o practicar altres esports.
L’augment del suport dels isquiotibials embolicant la cuixa amb cinta atlètica abans d’efectuar aquestes activitats donarà al vostre muscle el suport addicional que necessita per evitar possibles lesions.
Gel i preparació
Utilitzeu un embolcall previ atlètic al cordill abans de començar a utilitzar cinta atlètica. El preembolcall ajudarà a que la cinta atlètica es mantingui millor al lloc durant la vostra activitat i us ajudarà a treure la cinta atlètica amb una mica més fàcil quan acabi l’exercici. El preembolcall també ajuda a prevenir la irritació de la pell.
Comença a embolicar
Agafeu la cinta atlètica i comenceu a embolicar el pal. Començar aproximadament 1/2 polzades per sobre del genoll i dirigir-se cap a l’engonal, parant aproximadament 3 polzades per sota de l’engonal.
Envolteu la cinta amb fermesa, però no talleu la circulació a la cama. Recordeu que aneu a córrer o competir, de manera que no podeu inhibir la circulació adequada. La paraula clau és perfecta. Vostè necessita suport de la cinta atlètica, però encara vol ser capaç de moure la cama còmodament.
Precaucions i atenció
Eleveu la cama després de competir en un esport després d'embolicar el pal. Treu l’embolcall i alça la cama durant almenys 20 a 30 minuts.
Consell
Funda de compressió de corredors
Tot i que l’embolcall de l’hamstring pot ser beneficiós, també pot ser un procés tediós. Si teniu problemes en forma de corda en corona o voleu tenir una opció més còmoda per embolicar, considereu l'ús d'un manguito de compressió de palissat.
Tot i que es tracta d’un estudi més antic, un article d’octubre-desembre de 2005 publicat pel Journal of Athletic Training va examinar l’efecte de les mànigues de cuixa de neoprè durant l’exercici. Els investigadors van trobar que l'ús de la màniga durant l'exercici va augmentar la temperatura de la pell tant durant l'exercici com després. Això és beneficiós ja que l’augment de la temperatura dels teixits ajuda a promoure la curació.
L’estudi també va demostrar que, a més de l’augment de la temperatura de la pell, la temperatura del propi múscul es va mantenir elevada durant 15 minuts després de l’exercici amb l’ús de la màniga de neoprè. S'ha demostrat que la major temperatura del teixit muscular augmenta la flexibilitat del múscul, cosa que també pot ajudar a prevenir lesions futures durant l'exercici.
