Per definició, aeròbic significa simplement amb oxigen. L’exercici aeròbic és qualsevol tipus d’exercici realitzat durant un període de temps prolongat que utilitza els músculs grans per augmentar el ritme cardíac i d’alè per millorar la salut cardiovascular. Córrer, caminar i anar en bicicleta són tot tipus d’exercicis aeròbics.
Les classes d’exercici aeròbic també entren en entrenaments aeròbics o cardio. Estan preparades per a una música rítmica i uns passos dissenyats per aconseguir que el cor bombeixi mentre faci exercici divertit. Però, si ets un principiant, podria sentir que el professor parla un idioma completament diferent. Obteniu més informació sobre els noms de passos més bàsics abans d’aventurar-vos en una classe.
: Aerobics Vs de gran impacte. De baix impacte
1. Pas V
El V-Step forma la lletra V amb els peus i es pot fer al banc aeròbic o al terra. Tu fas el moviment en quatre recomptes.
COM FER-ho: estigueu de peu amb els peus a distància de maluc. Pas endavant amb el peu dret el més ampli possible, i després avançar i sortir amb el peu esquerre el més amunt possible. Passeu el peu dret i el peu esquerre cap a la distància de maluc, un compte a la vegada. Repetiu el número de representacions designat.
2. Torn de torn
Feu el torn en torn en un banc aeròbic, també en quatre recomptes. Inicieu el pas de cara al pas.
COM FER-ho: dirigint amb el peu dret, pugeu a la cantonada dreta del banc de costat. A continuació, pugeu el peu esquerre a la cantonada de l’esquerra a la cantonada esquerra. Baixeu del banc amb el peu dret, porteu el peu esquerre al costat del peu dret. Repetiu amb el costat esquerre tantes repeticions com desitgeu.
3. Vinya
El Grapevine és un moviment popular en les classes d'aeròbic basades en el sòl. Es realitza en un patró de vuit recomptes a mesura que es troba bàsicament entrecreuat pel pis.
COM HO FEM: Comenceu amb els peus a distància de maluc. Pas al costat amb el peu dret. Passeu el peu esquerre darrere i passeu el peu dret, després passeu cap al costat amb el peu dret. Finalment, porteu el peu esquerre al costat del peu dret. A continuació, passeu cap al costat amb el peu esquerre, porteu el peu dret darrere i passeu el peu esquerre. Repetiu, dirigint amb el peu esquerre i viatjant a l’esquerra. És possible que vegeu que els instructors sumen torns i que porten els genolls cap amunt perquè la mossa sigui més difícil.
: Els avantatges de l’aeròbic de pas
4. Charleston
El pas de Charleston es realitza en quatre recomptes, amb o sense banqueta. És una manera divertida d’incorporar una mica de ball lleuger a la vostra rutina.
COM FER-ho: avança amb el peu dret i, a continuació, avança amb el peu esquerre. Feu un pas enrere amb el peu esquerre i, després, retrocediu amb el peu dret i mireu cap enrere, conduint amb el peu dret. Es pot afegir un genoll o una patada per canviar el peu de capçalera i canviar cap a una altra banda.
