La pèrdua de pes es produeix quan es creuen més calories de les que es consumeixen i l'exercici hauria de ser una part important de l'equació. Els okupes hindús són exercicis intensos que poden ajudar-vos a aprimar-vos i no necessiten res més que el pes del vostre cos.
Missa muscular
La ginesta hindú és un exercici multijugat o compost. Els exercicis compostos treballen més d’un múscul a la vegada, la qual cosa comporta un major reclutament de fibres musculars. Durant un squat hindú, els glutis, quàdriceps, isquiotibials, vedells, abdominals i espatlles funcionen simultàniament. Aquesta és una bona notícia per perdre pes, ja que el múscul és teixit metabòlicament actiu. Com més múscul guanyi, més calories gastareu quan no us moveu. Segons el sistema de salut de la Universitat de Michigan, cada lliura de múscul que afegiu al vostre cos cremarà de 30 a 50 calories addicionals al dia.
Alta intensitat
La intensitat és un factor important a l’hora de perdre pes. Com més esforç realitzeu, més calories acabareu cremant. Quan feu exercici a una intensitat elevada, el vostre cos cremarà calories un cop hagueu acabat. Això representa el consum d’oxigen per sobre del nivell de repòs que el cos està utilitzant per tornar-se al seu estat de pre-exercici, segons Len Kravitz. Al món del fitness, es diu EPOC, que significa un excés de consum d’oxigen després de l’exercici. Fer okupes hindús a una intensitat elevada augmentarà l’EOCOC.
Formulari adequat
La ginesta hindú es realitza en posició de peu amb els peus lleugerament més amples que l'amplada de l'espatlla i els braços als costats. En un moviment suau, baixeu-vos cap avall doblant els genolls i atureu-vos quan les cuixes són paral·leles al terra. Quan esteu en aquest punt, podeu deixar que els braços pengin rectes cap avall o els moveu darrere del cul. Aixeca’t ràpidament i estén els braços directament davant del cos. Repetiu l'exercici en un moviment ràpid i controlat. En fer això, mantingueu l’esquena recta i la mirada fixa cap endavant.
Període de temps
La idea amb els okupes hindús és fer una gran quantitat de representacions o treballar durant un període determinat. Quan vau començar per primera vegada, apunteu cap a 20 ocupes seguits i feu exercici cada dia. A cada entrenament posterior, afegiu dos esquats més. Treballeu fins a 100 representants. Si feu les vostres representacions per temps, comenceu amb 60 segons i afegiu cinc segons amb cada entrenament fins que pogueu fer cinc minuts consecutius.
Beneficis òptims
Un cop hàgiu fet 100 representacions o cinc minuts seguits, feu exercicis més d’una vegada al dia. Per exemple, executeu cinc minuts de squats hindús una vegada cada dues hores. Si tens 12 hores, pots acabar fent 30 minuts d’exercici al final del dia. L’American College of Sports Medicine recomana 30 minuts d’exercici per mantenir la salut i reduir el risc de malalties cròniques.
