El ritme cardíac hauria de ser alt quan feu exercici, però no hauria de mantenir-se alt després d’aturar-vos. La freqüència cardíaca hauria de tornar a la normalitat immediatament després de l’exercici, però pot trigar unes hores a recuperar-se completament. Comproveu la recuperació de la freqüència cardíaca i la freqüència cardíaca en repòs per valorar la vostra salut.
Recuperació de freqüència cardíaca
Quan deixeu de fer exercici, la freqüència cardíaca hauria de començar a disminuir i tornar gradualment a la normalitat. La velocitat amb què disminueix la freqüència cardíaca es coneix com a recuperació de la freqüència cardíaca. Mesureu-ho comprovant la freqüència cardíaca durant l’exercici i de nou un minut després d’aturar-vos. La recuperació de la freqüència cardíaca és la diferència entre ambdues velocitats. Per exemple, si la freqüència cardíaca és de 180 pulsacions per minut i es redueix a 160 pulsacions per minut després de l’exercici, teniu una recuperació de la freqüència cardíaca de 20 pulsacions per minut.
Tarifes saludables
Una disminució típica de la freqüència cardíaca se situa en el rang de 15 a 20 pulsacions per minut. Una freqüència cardíaca que disminueix més ràpidament és un signe de bona salut cardiovascular. Una freqüència cardíaca que disminueix en menys de 12 batecs per minut, però, és un signe de mala salut. La recuperació de la freqüència cardíaca ha d’augmentar gradualment al cap de setmanes i mesos amb exercici cardiovascular regular. Una recuperació de la freqüència cardíaca que disminueix amb l’entrenament pot ser símptoma d’un sobreentrenament.
Freqüència cardíaca en repòs
Després de l'exercici prolongat, pot trigar unes hores a que la freqüència cardíaca torni a la normalitat. En el cas d’un exercici aeròbic intens pot trigar 24 hores a recuperar-se completament. La freqüència cardíaca en repòs és una mesura útil per saber si la freqüència cardíaca torna a la normalitat. La freqüència cardíaca en repòs és la freqüència cardíaca en repòs, idealment després de despertar-se al matí. Comproveu la freqüència cardíaca en repòs amb regularitat. Un augment pot indicar una mala recuperació.
Perspectiva professional
Si teniu exercici nou, consulteu un metge abans d’iniciar un programa d’entrenament. Si la recuperació de la freqüència cardíaca és inferior a 12 pulsacions per minut, parleu amb el vostre metge per veure si teniu algun problema de salut subjacent. Consulteu també el vostre metge si la freqüència cardíaca en repòs continua augmentant dia a dia, fins i tot si disminueix l’entrenament. Si teniu freqüents episodis de freqüència cardíaca ràpida no explicada, sobretot si s’acompanyen de marejos, digueu al vostre metge que pot determinar si això és un motiu de preocupació.
