La quantitat mínima de calories necessàries per sobreviure és una xifra altament variable. Depèn de la vostra edat, sexe, nivell d’activitat i fins i tot de la vostra genètica.
Consell
Restringir calories és quelcom que només s’ha de fer sota la supervisió del seu metge. Si talleu massa calories de la vostra dieta, és possible que no tingueu suficients nutrients. Si això succeeix, probablement qualsevol pèrdua de pes no beneficiaria la salut, afirma Harvard Health Publishing.
Calories mínimes al dia
Segons les directrius dietètiques per als nord-americans, un mascle sedentari de 21 anys necessita 2.400 calories per mantenir el pes. Una dona sedentària de 21 anys necessita 2.000 calories al dia per mantenir el seu pes igual. Un pla de pèrdua de pes segur permet tallar de 500 a 1.000 calories al dia.
Però els experts en salut recomanen que les dones consumeixin almenys 1.200 calories al dia , i que els homes consumeixin almenys 1.500 calories al dia, segons la Harvard Health Publishing. No hi ha calories mínimes ideals per cada dia per baixar de pes ni aportar calories mínimes per a una adolescent, un adolescent o un adult. En canvi, si voleu baixar de pes, preneu com a mínim 1.200 calories al dia si sou femelles i 1.500 calories al dia si sou mascles i dediqueu-vos a un pla de pèrdua de pes.
Què passa quan reduïu dràsticament les calories per 1.000 calories diàries, el límit superior recomanat per a un pla de pèrdua de pes? Segons un estudi publicat al número d’abril de 2014 del American Journal of Clinical Nutrition , el seu metabolisme s’alenteix quan es perd de pes. Així que centreu-vos menys en les calories mínimes per aprimar-vos i centreu-vos més en un pla de pèrdua de pes saludable i en consonància amb el que us recomana el vostre metge.
El teu metabolisme més lent
Harvard Health Publishing diu que quan el metabolisme s’alenteix, es consumeixen menys calories. Així, limitant el consum de calories, l’organisme entra en mode de protecció alentint el seu metabolisme. Si bé la limitació de calories pot ajudar-vos a perdre pes al principi, el vostre cos començarà a fer-vos més difícil perdre pes si continueu limitant calories.
El seu cos pot fins i tot respondre a la seva menor aportació calòrica no deixant més pes , segons Harvard Health. La solució és augmentar l'exercici a mesura que reduïu calories. Això us ajudarà a augmentar el vostre metabolisme, que us ajudarà a cremar més calories.
Tanmateix, un cop perdut pes, el vostre metabolisme pot tenir problemes per tornar als nivells de pèrdua abans de pes. Un estudi de la revista Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism va mostrar que les persones que van perdre grans quantitats de pes tallant calories i afegint un exercici vigorós necessitaven per mantenir l’exercici vigorós o arriscar-se a recuperar el pes que van perdre.
Els participants a l'estudi que van perdre un terç del pes corporal i que van augmentar l'exercici van tenir metabolismes més lents després de perdre el pes. Van indicar que la seva desacceleració en la taxa metabòlica va ser fora de la proporció del pes que van perdre, segons van dir els autors.
Restricció de calories a l’alimentació
L’Institut Nacional d’Envelliment adverteix que la restricció de calories no és un pla de pèrdua de pes. En canvi, s’està estudiant l’alimentació restringida en calories com una manera de mantenir una bona salut i viure més temps.
En un estudi en curs publicat al número de gener de 2017 de la revista Nature , els micos rhesus que van menjar un 30 per cent menys de calories van sobreviure més enllà de l’edat mitjana d’aquests micos. NIH diu que es necessita un estudi més per determinar l'impacte complet.
En un estudi a llarg termini a 218 persones de mitjana edat, un pes normal i algunes amb un pes moderat, els participants van reduir el 12 per cent la seva aportació calòrica. Després de dos anys, van mantenir una pèrdua de pes del 10 per cent. Dos anys després d’això, encara van poder mantenir la pèrdua de pes del 10 per cent . CALERIE, que és una avaluació integral dels efectes a llarg termini de la reducció de la ingesta d’energia, és una associació entre NIH i diverses universitats.
L'Institut Nacional sobre l'Envelliment s'ha informat de menys investigacions sobre dietes de dejuni. La majoria de les investigacions consisteixen en l'observació de persones que dejuni de forma rutinària, ja sigui per motius religiosos o d'altres raons. La NIH diu que cal fer molta més recerca per veure si hi ha beneficis a llarg termini. Abans de fer cap canvi en la dieta, parleu-ho amb el vostre metge.
