Segons la Organització Mundial de la Salut, la diarrea consisteix en passar freqüents excrements solts, normalment més de tres vegades al dia. Pregunteu sempre al vostre metge una avaluació exhaustiva si la diarrea no redueix en pocs dies. Un pla d’àpats per alentir o aturar la diarrea us ajudarà a sentir-vos millor mentre continueu proporcionant al cos els nutrients adequats.
Causes de la diarrea
El National Clearinghouse Information Information Disease Information Diseases informa que les infeccions causen la majoria d’episodis de diarrea en persones sanes. La infecció pot provenir d’un bacteri present en els aliments que mengeu, una infecció viral o una infecció d’un paràsit present a l’aigua o aliments. Altres causes són trastorns intestinals, malalties, intoleràncies alimentàries a aliments o grups alimentaris determinats i com a efecte secundari dels medicaments. Algunes causes greus de diarrea són la malaltia celíaca, la colitis o la malaltia de Crohn.
Esmorzar
Un esmorzar sensible que us pot ajudar a mantenir una ingesta adequada de nutrients mentre es recupera de la diarrea implica fer una elecció acurada. El contingut relativament elevat de potassi en els plàtans pot ajudar a equilibrar i substituir els electròlits del seu cos que pot perdre per freqüència de diarrea. Una porció de 1 tassa de puré de plàtan té 806 mil·ligrams de potassi i 5, 8 mil·ligrams de fibra. Eviteu menjar torrades de blat integral enmig d’un episodi de diarrea, ja que el vostre estómac costa més temps digerir la gran quantitat de fibra en cereals integrals. En canvi, trieu una llesca de pa blanc lleugerament torrat per acompanyar un plàtan.
Dinar i Sopar
Continua amb menjars i sopars principalment menuts i baixos en fibra. La poma, que té un menor contingut en fibra que les pomes crues, fa una elecció calmant quan pateix diarrea. Una patata blanca al forn salpebrada amb un condiment sense sal o un bol d’arròs blanc t’omplirà i serà fàcil de digerir l’estómac. El pollastre al forn o a la boca o la sopa clara constitueixen un complement saludable i fàcilment digerible tant per dinar com per sopar. Serviu-ho amb un rotllo blanc i sense mantega. Mentre que els metges dels Instituts Nacionals de Salut recomanen evitar la majoria de productes lactis, el iogurt amb cultius de bacteris vius com ara Lactobacillus acidophilus pot ajudar a disminuir la diarrea, alhora que reomple el sistema digestiu amb bacteris sans.
Estratègies
Mengeu petites quantitats d'aliments durant tot el dia en lloc de tres àpats grans. Un dinar més petit pot digerir amb més facilitat i no provocar més problemes de diarrea. A més de la poma, els nabius constitueixen un aliment dolç i agradable per a la diarrea, segons Theresa Cheung, autora de "El pla de curació de l'IBS". Trieu nabius secs sobre frescos a causa de la major concentració de tanins i propietats antibacterianes a les baies seques. Les begudes calmants inclouen menta o te de camamilla. Si el vostre metge recomana begudes esportives o begudes de reemplaçament de líquid, utilitzeu-les per tornar a omplir electròlits que perdreu per una diarrea excessiva.
