Un excés d’encoixinament al voltant de l’estómac i la gàbia costal pot incloure greixos subcutanats i viscerals. Aquest últim augmenta el risc de patir malalties, com la pressió arterial alta i malalties cardíaques. Reduir el greix del ventre pot millorar la salut i es fa perdent pes de tot el cos, ja que la reducció de taques no funciona. Haureu de crear un dèficit calòric mitjançant la dieta i l'exercici per reduir el greix de les costelles i l'estómac.
Creació d’un dèficit calòric
Helpguide.org afavoreix la pèrdua de pes gradual que no requereix tàctiques dràstiques i difícils de mantenir. La pèrdua ràpida de pes és sovint la del pes de l’aigua i del teixit muscular, i recomanen perdre pes a un ritme d’1 a 2 lliures a la setmana. Per aconseguir-ho, crema calories mitjançant exercici regular i redueix les calories dels aliments. Ja que 1 lliura de greix té 3.500 calories, apunta a un dèficit de 500 a 1.000 calories al dia.
Ardor de les calories amb Cardio
L’exercici cardiovascular augmenta el ritme cardíac, accelera la respiració, crema calories i afavoreix la pèrdua de pes. Els experts recomanen fer fins a 300 minuts de cardio moderat a la setmana per baixar de pes. Això pot incloure trotar, fer bicicleta, nedar, saltar corda i pujar escales. En incorporar sprints curts i vigorosos a la vostra rutina de cardio, podeu convertir el vostre entrenament en un entrenament amb intervals d’alta intensitat. Per exemple, alterneu entre el jog i el sprint. Segons els resultats de l’estudi publicats a Medicina i Ciència en Esports i Exercici, els intervals d’alta intensitat poden reduir efectivament el greix del ventre.
Enfortiment dels músculs amb formació de resistència
Els exercicis de resistència estimulen i preserven el teixit muscular. Això és essencial si voleu perdre el floc al voltant de les costelles. Com que el múscul és metabòlicament actiu, utilitza moltes més calories que el greix per mantenir-se, i creureu calories fins i tot quan descanseu. L'Associació Americana del Cor suggereix fer un entrenament de resistència de cos complet almenys dos dies a la setmana. Treballeu els músculs dels braços, les cames, l’abdomen, els malucs, el pit, les espatlles i l’esquena, amb vuit a 12 repeticions i dos a tres conjunts de cada exercici. Incloeu exercicis que s’orientin a diversos músculs simultàniament, com ara flexions, tirades posteriors, premses de bancs, esquatades, aixecaments morts i rebots.
Orientació als vostres abdominals
Una part de la vostra rutina d’entrenament de resistència ha d’incloure exercicis abdominals que treballin els abdominals en tots els plans de moviment. Aquests exercicis no redueixen el greix, sinó que reforçaran i tonificaran els músculs de manera que quan es redueixi l’excés de greix es mostrarà la definició muscular. A més dels aixecaments bàsics, els taulons frontals, els retalls i les voltes V, que treballen principalment el recte abdominis a la part davantera de la cintura, també realitzen esgarrapades de bicicletes, taulers laterals, torçades del tors mentre es troben davant de la bola d’estabilitat i trossejades de fusta. amb una manuella, bola de medicament o cable de politja alta. Aquests exercicis orienten els oblicus als costats de la cintura a la zona on el greix costellat acostuma a instal·lar-se.
Realitzant canvis dietètics
Petits canvis en la dieta poden reduir el consum calòric i contribuir a la pèrdua de pes. Consumir porcions més petites, limitar els greixos saturats i trans i destacar els vegetals, els cereals integrals, les fruites, els lactis amb greixos reduïts i les proteïnes magres poden marcar una gran diferència. Trieu aliments baixos en calories entre els aliments que tinguin moltes calories. Per exemple, menjar fruita en lloc de postres, berenar amb crispetes de blat de moro en lloc de patates fregides i beure aigua en lloc de soda.
