La distròfia muscular, MD, és una malaltia en la qual els músculs del cos es debiliten. L’exercici pot proporcionar molts beneficis als que pateixen MD, tot i que no és adequat per a tots els que tenen MD. L'exercici sembla ser segur i eficaç per a "distròfies musculars progressivament", segons Ted Abresch, director del Centre de Recerca i Formació de Malalties Neuromusculars de la Universitat de Davis, Califòrnia. Per aquesta raó, es recomana que parleu amb el vostre metge abans de començar un programa d’exercicis si teniu MD.
Exercici aeròbic
L’exercici aeròbic millora la funció cardíaca i pulmonar, la resistència i la qualitat de vida, a més de promoure la pèrdua de pes. L’exercici aeròbic d’intensitat moderada, o aproximadament el 65 per cent de la freqüència cardíaca màxima, s’accepta generalment com a segur per a la majoria d’individus amb MD. A aquesta intensitat, hauríeu de poder fer exercici i parlar al mateix temps. Si no ho ets, probablement fas exercici massa dur. Les formes d’exercici aeròbic de baix impacte són millors, com caminar, nedar o anar en bicicleta. L'American College of Sports Medicine, ACSM, recomana fer exercici durant almenys 20 minuts, de quatre a sis vegades a la setmana. Si tens una baixa resistència, pots començar amb sessions de cinc minuts o dividir els teus entrenaments en diverses sessions més curtes repartides al llarg del dia.
Entrenament de força
L’entrenament de força té com a objectiu el principal símptoma de la distròfia muscular: la debilitat muscular. L’entrenament de força és segur per a persones amb dany muscular limitat; però, per evitar més lesions al múscul, cal seguir un programa d’entrenament de força lleugera i amb força de repetició. Quan comenceu a aixecar peses, comenceu amb només cinc o deu repeticions de cada exercici. A continuació, augmentar gradualment el nombre de repeticions i conjunts, amb l’objectiu de vuit a 12 repeticions i tres conjunts de cada exercici, realitzats tres cops per setmana. Els pesos s’han de mantenir dins dels intervals de 5-10 lb. i es poden augmentar gradualment, sempre que pugueu aixecar el pes anterior sense cap dificultat.
Estiraments
Un programa d’estiraments proporciona diversos beneficis incloent una millora de la flexibilitat, una rigidesa reduïda dels músculs i un major rang de moviment de les articulacions. Un escalfament adequat hauria de precedir l’estirament per ajudar a deixar anar els músculs i reduir el risc de lesions als músculs. Els estiraments han de centrar-se en els músculs primaris afectats per la rigidesa i altres grups musculars grans. Proveu de completar tres sèries de comptes de 10 a 30 segons per a cada exercici. Els trams s’han de repetir tres a quatre vegades al dia i fer-se idealment cada dia per proporcionar el major benefici.
Consideracions
Parleu amb el vostre metge abans de començar una rutina d’exercicis si teniu MD. Atès que l’MD debilitarà els músculs esquelètics, hi ha risc de danyar els músculs amb l’exercici, sobretot si augmenteu més pes del que poden tolerar els músculs. L'adagi "sense dolor, sense guany" no s'aplica a l'MD. Mentre que l’exercici pot reduir el dolor muscular associat a l’MD, el dolor muscular greu suggereix que s’ha produït dany. En aquest cas, es justifica l’aturada o la reducció de la freqüència, la intensitat o la durada de l’exercici. Moltes persones amb trastorn cardíac també tenen afectació cardíaca que fa perillós l'exercici aeròbic, com ara arítmies cardíaques o insuficiència cardíaca. És imprescindible especialment per a aquests individus abans de fer exercici una explicació cardíaca adequada per part d’un metge.
