Heu afegit llavors de lli a la vostra dieta per obtenir els beneficis per a la salut d’aquesta minúscula llavor, inclosa la prevenció de colesterol alt i malalties cardíaques, gestió de símptomes de la menopausa i fins i tot protecció contra alguns càncers. Però també heu notat un malestar causat pel gas i la inflació. Pot ser culpa de les llavors de lli, però el culpable també pot ser una altra cosa a la dieta o a un estat de salut. Parleu amb el vostre metge si experimenteu inflor freqüent.
Fets de fibra de lli
La llinosa és coneguda per les seves propietats laxatives pel seu gran contingut en fibra. Només 1 cullerada de llavors de lli conté 3, 3 grams de fibra, entre el 9 i el 13% de la quantitat de fibra recomanada diàriament per a adults. Una ració habitual de llavors de llinosa mòlta és d’1 a 2 cullerades. Potenciar el consum de fibra massa ràpidament pot causar problemes gastrointestinals, incloent-hi inflor, adverteix el sistema de salut de la Universitat de Michigan. Comenceu amb només 1 cullerada i calculeu la quantitat més gran, si voleu, aconsella Healthyflax.com.
Fluids per a la presa de fibra
Quan comenceu a prendre més aliments que contenen fibres com la llavors de lli, assegureu-vos de beure líquids adequats. Les begudes amb cafeïna com el cafè i el te negre poden treure aigua del seu cos. Si augmenteu el consum de llavors de lli mentre beu moltes begudes amb cafeïna, pot haver-vos inflor. Heu d’administrar el doble de líquids sense cafeïna, com l’aigua i els tes d’herbes, com la cafeïna, suggereix UMHS. Els Instituts Nacionals de Salut recomanen diàriament almenys vuit gots d’aigua o altres líquids no calòrics per evitar molèsties per l’aportació de fibra augmentada.
Aliments menjats amb llinosa
El seu consum de llavors de lli pot causar molèsties, o pot ser que siguin altres aliments que mengeu junts. Entre els aliments coneguts per produir gas, hi ha mongetes, verdures crucíferes com bròquil, peres, pomes, segó de civada i iogurt i altres productes lactis. Si esteu començant el dia amb un bol de branca de civada o iogurt esquitxat de llavors de lli, la combinació podria generar gas i inflar. Espolvorejar el lli sobre verdures o fruites cuites o afegir-lo a sopes o guisats a base de faves també pot desencadenar símptomes.
Altres causes dietètiques de la inflor
Beure begudes elaborades amb xarop de blat de moro amb alta fructosa també pot comportar inflor, ja que també es pot consumir sucs de fruita com poma i pera. Els dolços sense sucre són altres possibles culpables. Si mengeu molts aliments grassos, poden retardar el buidatge del contingut de l'estómac després d'un àpat, provocant inflacions incòmodes. Una intolerància a la lactosa, el sucre que es troba a la llet, també pot causar dolor abdominal. Quan es produeixi inflor, tingueu en compte tots els aliments que heu menjat que podrien haver provocat l'angoixa. Consulteu el vostre metge si la inflor es torna freqüent o problemàtica o va acompanyada d’altres problemes d’IG.
