Amb un nom com "Insanity", ja sabeu que l'entrenament serà difícil, però és prou difícil eliminar greix del vostre cos, incloses les cames? El programa d’entrenament a casa va ser creat per l’entrenador de fitness Shaun T, i els seus DVD disposen d’una prova de fitness i nou entrenaments.
Completeu un DVD cada setmana seguint la seqüència suggerida pel programa d’entrenament de Insanity. Aquests entrenaments combinen l’entrenament cardio amb l’entrenament a intervals i els exercicis pielomètrics, que probablement puguin construir múscul a les cames si s’hi enganxa.
Perdre greix
Tot el procés de perdre pes es basa en menjar menys i moure’s més. Mentre que el "menjar menys" depèn de vosaltres, els entrenaments Insanity poden ajudar-vos a moure més. Si bé la companyia de Insanity, Beachbody, afirma que es pot cremar fins a 1.000 calories durant un entrenament de 60 minuts, la crema real de calories dependrà de la vostra edat, sexe i pes.
No podeu triar quan perdreu greix. Tanmateix, si teniu prou èxit en el vostre programa de nutrició i fitness, les cames també s’abaixaran.
Tonificació de les potes
El programa Insanity us ajudarà a desenvolupar les potes retorçades i musculoses que desitgeu. Concretament, el segon entrenament, "Circuit Plyometric Cardio Circuit", i el vuitè entrenament, "Max Interval Plyo", estan dissenyats per tonificar i enfortir el cos i les cames inferiors.
Alguns exercicis d'altres setmanes se centren més en el cos superior o els abdominals, tot i que sens dubte ajudaran a la pèrdua de greix general. Tanmateix, com a resultat, és possible que vulgueu complementar els vostres entrenaments amb altres exercicis del cos inferior durant aquestes setmanes per continuar treballant a les cames.
Altres moviments de cames
No podeu, ni heu de fer-ho, cada dia fer un entrenament Insanity, per tal d’aprimar i enfortir les cames, incorporar altres moviments del cos inferior a la vostra rutina regular.
Pujar escales és una forma d’enfortir i tonificar les cames i, al contrari del mite que l’escala d’escales només construeix músculs voluminosos a les cames, tonifica el cul així com les cames i construeix múscul magre. Centreu-vos en activitats que combinen la velocitat amb la resistència per construir músculs magres, com ciclisme o córrer.
