El volum de pulmó augmenta fins a un 15 per cent durant l'exercici. Per satisfer les necessitats metabòliques del vostre cos durant l’esforç, la vostra respiració es fa més profunda i ràpida, proporcionant més oxigen al torrent sanguini per satisfer les necessitats més grans del vostre cor i les cèl·lules musculars. Un subproducte de respiració, el diòxid de carboni, s’allibera durant l’exhalació.
Entendre els volums pulmonars
Els vostres pulmons estan protegits per les costelles, una estructura rígida que no es pot expandir més enllà de certs límits. El volum de marea es mesura amb un esperòmetre i es refereix a la quantitat d’aire que un individu normalment inhala amb cada respiració. En repòs, el volum de les marees és d’uns 600 mil·lilitres en els homes i 500 mil·lilitres en les dones. El volum de marees potencial més gran s’anomena capacitat vital. Es defineix com la quantitat d’aire que pot exhalar un individu després de realitzar una màxima inhalació. La capacitat vital normal és de 4, 8 litres en els mascles i de 3, 2 litres en les dones. No obstant això, fins i tot després de la màxima exhalació, cal inflar una mica d’aire als pulmons. Això es coneix com a volum residual, d’uns 1 a 1, 2 litres.
Estímul de l’activitat augmentada del pulmó
Durant l'exercici, es produeixen diversos canvis. Les cèl·lules del cor i els músculs actius descomponen quantitats augmentades de glucosa i àcids grassos per obtenir energia. Aquestes reaccions complexes produeixen diòxid de carboni com a producte de rebuig. L'augment dels nivells de diòxid de carboni estimula les parts del tronc cerebral per augmentar la velocitat de respiració, que serveix per eliminar el diòxid de carboni. L’augment de la respiració també té l’efecte de mantenir la sang totalment oxigenada: un procés essencial que manté la respiració cel·lular en els teixits actius. L’activitat conjunta també promou la respiració. A mesura que les articulacions del cos es mouen durant l’exercici, les terminacions nervioses de les articulacions actives actuen sobre el cervell per estimular la respiració addicional. L’efecte psicològic de l’exercici previst també augmenta la velocitat de respiració.
Volum de marea i velocitat respiratòria
A mesura que augmenta la seva velocitat respiratòria, també passa amb el volum de les marees, que va des del mig litre normal per respiració fins a la seva capacitat vital: el volum màxim d’aire que pot exhalar o inspirar durant una maniobra forçada o lenta, segons Lloc web de BrianMac. El volum màxim rarament s’aconsegueix, però generalment és al voltant d’un 50% de la capacitat vital per respiració. Un adult normal en repòs respira uns 7, 5 litres d’oxigen cada minut. Durant un exercici intens, la quantitat augmenta fins als 120 litres per minut.
Beneficis respiratoris per fer exercici
L’exercici presenta nombrosos beneficis per al sistema respiratori. L’augment de la capacitat respiratòria del cos millora l’eficiència del sistema. Això és especialment beneficiós quan les persones s’enfronten a infeccions respiratòries com la pneumònia. L’exercici també és beneficiós per controlar malalties com l’emfisema. Si bé les persones amb aquestes condicions han de consultar els seus metges abans d’iniciar un règim d’exercici, sovint es beneficien d’exercicis lleus, com caminar de cinc a 15 minuts tres o quatre vegades al dia.
