Als 30 anys, les dones haurien de centrar-se en el manteniment dels nivells adequats de vitamines A, C, B i D. Si és impossible obtenir vitamines i minerals suficients d’aliments i altres recursos naturals, l’ús de suplements pot ajudar a mantenir els nivells vitamínics adequats. Quan el cos no té els nivells adequats de vitamines i minerals, pot ser més susceptible a lesions i malalties. La ingestió adequada de vitamines també ajuda a prevenir l'ocurrència de defectes de naixement en nens nascuts a dones majors de 30 anys.
Vitamina A
La deficiència de vitamina A pot produir una mala funció del sistema immune, defectes de naixement i anèmia amb deficiència de ferro. Els nivells adequats de vitamina A afavoreixen una bona visió, una pell sana i dents fortes. Les fonts d’aliments de vitamina A inclouen moniatos, pastanagues, kale i fetge. Les dones que opten per complementar les seves dietes amb vitamina A no han de superar la quantitat diària recomanada de 2.333 UI al dia. La ingesta prolongada de vitamina A superior a la quantitat diària recomanada pot comportar problemes de salut ossi i altres problemes.
Vitamines complexes B
La deficiència de vitamines del complex B pot revelar-se en forma de pèrdua de cabell, càncer, defectes de naixement, restrenyiment o depressió. Les bones fonts d’aliments de vitamines del complex B inclouen pollastre, ous, fetge, síndria i nous. L'American Cancer Society assenyala que tot i que mantenir un nivell adequat de vitamines B desalienta algunes formes de càncer, l'excés de vitamina B9 i B1 pot afavorir el creixement del tumor. La quantitat diària recomanada per a les dones de 30 anys per a les vitamines B1 i B2 és d’1, 1 mg; la vitamina B3 és de 14 mg; la vitamina B5 és de 5 mg; la vitamina B6 és de 1, 3 mg; la vitamina B7 és de 30 mg; la vitamina B9 és de 400 mcg; i la vitamina B12 és de 2, 4 mg.
Vitamina C
El cos humà no fabrica vitamina C, per la qual cosa ha de provenir de fonts o suplements alimentaris. Nivells adequats de vitamina C en 30 coses que promouen els ossos i les dents, la salut del sistema immune i una curació més ràpida de les ferides. Els cítrics com les taronges i l'aranja són bones fonts de vitamina C. Juntament amb la vitamina E, la vitamina C actua com a antioxidant, netejant el cos dels radicals lliures que causen càncer. La quantitat diària recomanada de vitamina C és de 30 mg al dia.
Vitamina D
Les dones que tenen complexions fosques o exposicions poc freqüents a la llum solar poden presentar deficiència de vitamina D. Un nivell inadequat de vitamina D evitarà l’absorció adequada de calci. La deficiència de vitamina D pot comportar osteoporosi, mala funció immune i pressió arterial alta. A més de la llum del sol, bones fonts de vitamina D inclouen la llet fortificada amb vitamina D i els suplements de vitamina D. La quantitat diària recomanada de vitamina D per a dones de 30 anys és de 5 mcg.
