Molta gent no sap que el múscul del vedell consisteix en dos músculs. Un és el gran múscul voluminós que es fa més notori quan us poseu de peu; aquest és el gastrocnemius . L’altre, anomenat soleus , és el múscul més petit que es troba per sota del gastrocnemius. És més difícil veure a la majoria de la gent i potser no saps que hi és, tret que siguis un corredor. El dolor de Soleus és freqüent en aquells que gaudeixen de batre el paviment i hi ha un parell de motius diferents.
Consell
El dolor de Soleus en els corredors sol ser causat per una rotació o una lesió en excés.
Què és el múscul Soleus?
El múscul soleus és important per als corredors, ja que és responsable de la flexió plantar del turmell o l’assenyalament del dit del peu, tal com assenyala el fisioterapeuta esportiu Sean Fyfe. Quan empenyes fora de la terra amb cada pas, el vostre únic és el que impulsa aquest moviment.
El múscul soleus té una proporció més gran de fibres musculars de contracció lenta, el tipus responsable de les activitats de resistència. En canvi, el gastrocnemius té una composició més elevada de fibres musculars de contracció ràpida, que generen energia per a moviments explosius com els esprints. Si ets un corredor de llarga distància, el teu llenguatge suporta molt més la càrrega que si ets un velocista.
Soleus tirat pel múscul
A causa de la demanda del múscul soleus en cursa de resistència, són freqüents les soques del vedell. Una soca o vedella muscular, en general, es produeix quan les fibres musculars s’estenen més enllà del seu rang de moviment natural. Això pot produir-se perquè el múscul estava sobretensionat o perquè una contracció muscular especialment contundent va causar traumatisme a les fibres musculars.
Com que és un múscul de contracció lenta i que no participa en la producció de molta força, les soques del múscul soleus normalment no són tan severes com les soques gastrocnemius. Si bé un cep gastrocnemius greu pot prohibir caminar, segons Fyfe, les soques de soleus solen ser més suaus.
Graus de cep muscular
En el sistema de classificació comú utilitzat per valorar la gravetat de les soques musculars, les soques de solus solen ser soques de grau I. Les soques de grau I són ferides lleus amb un dolor lleu que no prohibeixen l’activitat. Probablement no hi hagi inflor i cap contagi.
Tot i això, poden ser lesions més moderades, de grau II. Aquestes soques són més doloroses i probablement s’acompanyen d’inflor. També hi pot haver contusió i reducció de la funció muscular.
En casos rars, el soleus es pot esquinçar completament i es produeix una cepa de grau III greu. Aquestes lesions produeixen dolor intens, inflor, contusions i una pèrdua completa de la funció muscular.
Com se sent una tensió
Si compareu els símptomes amb els símptomes típics associats a una cepa de soleus, us pot ajudar a tenir una millor idea si us trobeu amb això. Segons el metge especialista en lesions corrents, Sebastian Gonzales, els símptomes habituals d'una cepa del sol són:
- Un dolor palpitant molest a la via mitjana
- Calçats a la vedella inferior
- Dolor al caminar per una escala
Una prova senzilla
El seu metge o fisioterapeuta pot realitzar una simple avaluació per determinar la ubicació de la soca, informa Fyfe. Podeu provar el següent a casa per tenir una millor idea d’on es troba el dolor:
Situeu-vos en un esglaó cap a l'escala. Permet que els talons s’estenguin per sobre de la vora. Realitza una pujada de vedella alçant-se sobre els dits del peu amb els genolls rectes. A continuació, doblegueu lleugerament els genolls i realitzeu la pujada de la vedella. Teníeu més dolor amb les cames rectes o doblades?
Com que doblegar-se als genolls fa més pressió sobre el múscul del soleus, el més probable és que el vostre sol es vegi afectat si és que sentiu el dolor, segons Fyfe. També assenyala que és possible que hagueu de fer més repeticions o augmentar una sola cama per obtenir una millor valoració, perquè les soques de soleus solen ser lleus.
Causes del cep de Soleus
Les soques musculars tenen causes directes i causes indirectes. Les causes directes inclouen:
- La sobreexerció
- Una caiguda, gir o cop al cos
- Moviments incòmodes i aguts
És possible que hagueu tret la pilota del peu de manera inusual o amb força indeguda, provocant un traumatisme al múscul del vostre sol. Aquest tipus de lesions poden succeir a qualsevol.
Tot i això, les causes indirectes deixen el múscul del soleus vulnerable a la tensió. Segons Gonzales, les causes indirectes de les soques musculars del sol són:
- El sobreeiximent, que provoca un debilitament dels músculs propens a lesions
- Portar calçat incorrecte, que pot provocar un desgast i un excés de marxa inadequats
- Entrenament en turons, especialment dur al múscul del soleus
- Sobrepronació / peus plans, fent que les plantes dels peus es posin a l’interior, cosa que pot afectar la marxa i el cop de peu
- Marxa anormal que afecta la mecànica de funcionament
- Resistència, resistència i flexibilitat pobres del maluc, que poden causar desequilibris musculars que causen lesions a altres grups musculars
- Resistència i resistència del nucli pobres, que generen una mala biomecànica i sobreexerció
Lesió per ús excessiu de Soleus
Les lesions en excés estan estretament relacionades amb les soques, perquè l’ús excessiu pot provocar lesions agudes. En absència de lesions agudes, l’ús excessiu de soleus també pot causar dolor. Generalment, es tracta d'un dolor crònic avorrit, que apareix durant les corrides i, fins i tot, quan no esteu corrent.
Les ferides en excés es poden provocar simplement amb la protecció del paviment dia rere dia. Igual que les soques, també poden ser causades per sobreexercició, molta formació de muntanya i calçat incorrecte. També resulten d’augmentar el quilometratge o la intensitat massa ràpidament.
La diferència principal entre un esquinç i una lesió per ús excessiu és que els esquinços són aguts mentre que les lesions en excés es desenvolupen amb el pas del temps. Si no tracteu adequadament l'ús excessiu de soleus, es pot produir una lesió aguda a la carretera.
El tractament del dolor muscular del Soleus
El tractament per a soques lleus i lesions per excés és similar. La primera prioritat és deixar de posar estrès al múscul. Això pot requerir evitar córrer durant un període de temps o reduir el quilometratge i la intensitat.
Després d'una lesió aguda o quan es produeix una lesió en excés, el gel, la compressió i l'elevació poden ser útils per alleujar el dolor i la inflamació. Apliqueu un paquet de gel al múscul del soleus durant 10 a 20 minuts cada vegada o amb la màxima freqüència possible. Envolteu la vedella en un embenat elàstic i recolzeu-la, sempre que sigui possible, al nivell del vostre cor.
Els següents passos de tractament depenen de la gravetat de la lesió. Les soques suaus s’han de resoldre en un parell de setmanes amb repòs i recuperació.
Preneu-lo lent
Finalment, es poden evitar moltes lesions per ser conservador amb el vostre programa d’entrenament. Afegiu quilòmetres i augmenteu la intensitat de manera gradual perquè els músculs tinguin temps per adaptar-vos a la càrrega. Dartmouth-Hitchcock Ortopèdia i Medicina de l'Esport recomana augmentar el quilometratge i el volum d'entrenament no més d'un 5 a 10 per cent cada setmana.
A més, assegureu-vos d’ incloure el temps adequat per a la recuperació. Córrer cada dia de la setmana és una recepta per a lesions agudes i en excés. Preneu-vos el descans i entreneu-vos amb altres activitats, com ara anar en bicicleta o nedar, que utilitzen músculs diferents dels que s’utilitzen per córrer.
