Els vostres quads i glutis són els músculs principals que utilitzeu per anar en bicicleta. La "cremada" que experimenta als músculs de la cuixa quan vas en bicicleta està relacionada amb la fatiga muscular. Concretament, es creu que aquesta sensació provoca una disminució del flux de calci als músculs, que es produeix amb exercici exhaustiu. Construir resistència muscular al quàdriceps i altres músculs de les cames pot ajudar-vos a resistir la fatiga muscular quan aneu en bicicleta.
Mecànica de fatiga muscular
La creença que de vegades era habitual que l’acumulació d’àcid làctic en els músculs causa el dolor ardent que acompanya la fatiga muscular ha estat en gran mesura desacreditat pels fisiòlegs, segons un article de ScienceDaily del 2008. Segons un estudi publicat al "Journal of Clinical Investigation" el 2008, el dolor ardent associat als músculs cansats, incloses les cremades de les cuixes mentre es munta en bicicleta, és probablement causat per un dèficit de calci en els músculs. L’autor principal de l’estudi, el doctor Andrew R. Marks, diu que quan els músculs es cansen de l’esforç, comencen a filtrar calci, que debilita les contraccions i estimula un enzim que destrueix les fibres musculars. Marks i el seu equip van comprovar que les fibres musculars dels ratolins que corrien en una fita de tren fins a l’esgotament, i els músculs de la cuixa dels ciclistes que van anar en bicicleta durant tres hores al dia, van produir aquesta filtració de calci.
Ciclisme i resistència muscular
Tot i que cremar les cuixes mentre es desplaça amb la bicicleta és desagradable, el dany muscular causat durant la fatiga muscular és reparat pel cos després d’uns dies de descans, segons Marks. A més, anar amb bicicleta regularment, fins i tot durant uns quants quilòmetres al dia, ajudarà a millorar la vostra resistència muscular o al llarg del temps que els músculs es cansen durant l’activitat aeròbica. Muntar la bicicleta de forma aeròbica de manera regular ajudarà a desenvolupar les fibres musculars de lent ritme (les fibres musculars implicades en exercici aeròbic) a les cuixes, que us permetran acabar amb bicicleta durant períodes de temps més llargs abans de trobar la sensació de cremada indicativa del múscul. fatiga
Exercicis de Quads per a ciclistes
Les activitats de fortalesa poden ajudar a prevenir la fatiga muscular en les fibres de contracció ràpida de les cuixes: les fibres musculars implicades en ràfegues i curtes esforços intensos, com ara anar amb bicicleta per un turó. Per exemple, les retencions estàtiques o els exercicis isomètrics, que s’orienten als quads poden ajudar a construir força útil per retardar la fatiga muscular quan circules contra la resistència. Alguns sostinguts estàtics que tenen com a objectius els quàdriceps inclouen la postura del cavall, la posició de l'angle lateral i les variacions, la posada de l'arc i la retenció estàtica L. Per fer la retenció estàtica més bàsica per als quads, poseu el cavall, simplement ajupir-vos amb els peus una mica més amples que la longitud de l’espatlla a part, com ho faríeu en fer una gatzoneta regular. Baixeu fins que les cuixes estiguin paral·leles amb el terra i, a continuació, mantingueu la postura el màxim temps que pugueu.
Consideracions
Tot i que és normal que els músculs es fatiguin i es "cremin" durant l'exercici exhaustiu, és important deixar de fer exercici i descansar si sentiu algun dolor important quan aneu en bicicleta o realitzeu altres tipus d'exercicis. Afegir-se per sobre dels seus límits pot causar lesions, sobretot si no tens forma. A més, si experimenta una sensació de cremada a la pell de les cuixes, en lloc dels músculs de la cuixa, és possible que tingueu una malaltia no relacionada amb la fatiga muscular. Cremar la picor que pot causar-vos una dermatitis causada per una reacció al·lèrgica o per una malaltia crònica de la pell com l'èczema, per la qual cosa pot haver de demanar tractament mèdic.
