L’exercici és un component clau per controlar la diabetis. T’ajuda a vessar quilos addicionals i disminueix el nivell de glucosa en sang. L’exercici regular us ajudarà a evitar complicacions greus relacionades amb el diabètic. Si bé l’exercici pot fer que els nivells de sucre en la sang baixin massa baix, també pot fer que augmenti. Tenint en compte això, és important comprendre com respon el vostre cos a l’exercici provant els nivells de glucosa en sang abans, durant i després de fer exercici. Això us ajudarà a aprendre a menjar i fer exercici a un nivell que us serveixi.
Quan fa exercici, el cos necessita aportar energia a les seves cèl·lules. Aquesta energia prové de la glucosa que es troba al torrent sanguini i emmagatzemada al cos. Per utilitzar la glucosa, necessites suficient insulina. L'Associació Americana de la Diabetis afirma que en el cas de la diabetis tipus 2, la insulina no està disponible perquè el cos no produeix prou o no es pot utilitzar correctament. Això pot comportar complicacions en fer exercici si no adopteu les precaucions adequades.
Consideracions
En la majoria dels casos, el motiu pel qual els nivells de sucre en sang augmenten massa alts després de l’exercici és perquè eren massa elevats abans de començar, segons el Centre de diabetis John Hopkins. Això és especialment cert si la vostra lectura prèvia a l'exercici és superior a 250 mg / dL. El centre suggereix fer dues lectures abans de fer exercici. Una lectura hauria de ser 30 minuts abans de l’activitat i l’altra just abans de començar. John Hopkins recomana que "Un nivell de glucosa en sang abans de l’entrenament previ sigui entre 100 mg / dL i 250 mg / dL". No heu d’exercir si la vostra lectura general és de 300mg / dL o superior, la lectura de dejuni supera els 250mg / dL o si la prova d’orina és positiva per als tons claus, un subproducte del metabolisme dels greixos. El National Clearinghouse Information Information sobre la diabetis afirma que si el vostre nivell és lleugerament alt; l’activitat de nivell lleuger o baix pot ajudar a baixar-la. El vostre metge us ajudarà a establir límits quant a quin nivell d’exercici és segur.
Identificació
Tot i que un exercici regular i moderat us ajudarà a controlar la vostra diabetis, un exercici massa intens pot ser perjudicial. El Centre de Diabetis de John Hopkins afirma que "… un exercici molt resistent pot estimular el fetge a alliberar glucosa addicional al torrent sanguini, a causa d'un augment de l'adrenalina". Quan feu exercici dur, el vostre fetge intentarà fer més glucosa per ajudar-vos a mantenir-se. Tanmateix, si el vostre cos no pot utilitzar la glucosa es començarà a acumular al torrent sanguini. El Centre de salut de la Universitat de Wisconsin recomana "fer exercici amb força per augmentar la freqüència cardíaca i la respiració fins a nivells suficients, però no tan dur com per provocar esgotament". Si es treballa al nivell adequat, s’evitarà que el teu cos alliberi productes químics que interfereixen en la producció i l’ús de la glucosa.
Avís
Quan fa exercici físic, els músculs necessiten més sang i oxigen per realitzar-ho, a més de la necessitat de glucosa. Això significa que els vasos sanguinis que subministren els músculs s’estimulen perquè aportin més sang i glucosa a la zona. Segons l'American Diabetes Association, si teniu diabetis tipus 2, aquest procés pot no funcionar correctament. La glucosa pot quedar-se al flux sanguini en lloc de lliurar-se als músculs. Això pot fer que els nivells de sucre en la sang puguin augmentar ràpidament i massa. En un estudi de l'ADA, aquesta situació es va produir més sovint en aquells que tenien danys als vasos sanguinis a causa d'una diabetis avançada o incontrolada.
Prevenció / Solució
Els centres per al control i la prevenció de malalties suggereixen que, si teniu diabetis, heu d’apuntar a fer exercici a una intensitat moderada durant 30 minuts durant la majoria dels dies de la setmana. El millor és començar lentament i fer exercici cada dia. Afirma que "és millor caminar 10 o 20 minuts cada dia que una hora a la setmana". A més, comproveu freqüentment els nivells de glucosa en sang fins que sapigueu com us afecta l’exercici. Visiteu el lloc web del CDC per obtenir informació sobre com començar de forma segura (vegeu Recursos).
