Com si el tallador de la gespa ja no fos una feina, les segadores són notòriament difícils de començar. El tipus de talladora de gespa que empeny té una corda de trencament que heu de tirar amb fúria enrere per engegar el motor. És tan difícil fer que hi hagi un exercici d'elevació de peses anomenat afectuosament la "cortadora de gespa".
És cert que és difícil fer-ne l'exercici de la gespa. Es tracta d’un exercici muscular posterior, i es pot realitzar mitjançant una manuella o una màquina de cable. L’exercici a què s’assembla més és una filera de peses, però hi ha una diferència: la cortacésped és més que un exercici de cos sencer.
Fila Vs. Tall de gespa
L'objectiu de l'exercici de la gespa és utilitzar més pes del que solia fer amb una filera de peses. De la mateixa manera que tirar un cordó per tallar una gespa, hauríeu de treure el pes amb totes les vostres forces. A mesura que augmenteu el pes, podeu empènyer a terra amb les cames i girar les espatlles, emprant impuls per augmentar el pes fins a l’espatlla. En una fila tradicional de peses, no hauríeu d’utilitzar impuls per augmentar el pes. En canvi, se suposa que aïllau els músculs de l’esquena movent només l’espatlla i el braç.
Beneficis de la cortacésped
Si utilitzeu més del cos en l'exercici de la gespa, podeu utilitzar més pes, però sacrifiqueu alguns dels avantatges d'aïllament d'una fila tradicional. Això fa que la cortadora de gespa sigui més un exercici de força que un exercici d’aïllament.
Tot i que utilitzeu les potes per obtenir més potència, encara feu servir músculs d’esquena i braç per augmentar el pes. Els músculs d’esquena que utilitzeu són el vostre latissimus dorsi, el múscul més gran de l’esquena, així com el romboide major i menor, les teres majors, els deltoides posteriors i el trapezi.
A excepció del latissimus dorsi, que es desplega des de l’esquena fins a dalt i cap a l’espatlla, es localitzen tots els músculs de l’esquena que utilitzeu en una filera de tall de gespa a la part superior de l’esquena, al voltant de les espatlles. Les files també utilitzen el bícep, que és el múscul de la part anterior del braç.
Les cortes de gespa poden ser un exercici perillós per a algú amb lesions d'esquena. A causa de la naturalesa agressiva de l'exercici, se sol realitzar amb pesos pesats, cosa que augmenta l'estrès a l'esquena. Si es fa l’exercici, se suposa que giri la columna vertebral, cosa que pot agreujar una lesió d’esquena existent. Si l’esquena està ferida, enganxeu-vos a les fileres tradicionals de peses.
Talladora de gespa de mancuernes
Aquesta és la versió tradicional de l'exercici de la gespa.
Com: Col·locar una pesa al terra. Introduïu-vos al costat del pes amb el peu dret endavant i el peu esquerre enrere. Incloure el colze dret a la cama dreta. Tireu la pesa amb la mà esquerra i tireu-la fins a l'espatlla i baixeu-la de nou a terra.
Cortacésped de cable
L'ús d'una màquina de cable per a aquest exercici canvia l'angle al qual s'estira el pes.
Com fer-ho: poseu un cable a la configuració d'altura més baixa. Poseu-vos en un punt de mira amb el peu dret cap endavant i cap a l’esquerra. Agafa el mànec amb la mà esquerra. Tireu cap enrere i toqueu la mà esquerra al pit esquerre, i després baixeu-la cap avall.
