Si ets un professional innovador, sens dubte, has començat a explorar l’ampli món de les variacions d’empenta, des de l’empenta de boles de medicina d’un sol braç fins a la tècnica d’adherència estreta. I això vol dir que probablement heu sentit parlar d’un exercici que de vegades sembla una insígnia d’honor hardcore: The push-up knuckle.
Els polsadors artesanals mantenen els beneficis potencials de la varietat normal i de palma plana (treballant els pecs, deltoids, tríceps, bíceps i nucli) alhora que augmenten significativament la intensitat. Però hi ha una altra certesa: També són un exercici difícil amb beneficis molt específics (i una mica limitats) que poden causar lesions si no es realitzen correctament.
Per què Knuckles?
Si canvieu la posició de flexió de palmes planes a artilleria, canvia immediatament una cosa: vol dir que, per realitzar un pressupost complet, cal completar un major ventall de moviments. Això fa, naturalment, un exercici més difícil, que pot augmentar l’afectació muscular (sobretot en el deltoide anterior) i potenciar potencialment els seus beneficis per millorar la força.
Pel que fa a pulsacions de reforç que reforcen els punys i el poder de boxejadors i artistes marcials, aquest conte comú del gimnàs sembla ser un mite. En el seu lloc oficial, James LaFond, entrenador de boxa dels Estats Units registrat, "cap dels entrenadors de la vella escola no toleraria fins i tot que un lluitador que li va fer avançar un artillament", citant preocupacions sobre la seguretat de les mans. Si es fa correctament, però, aquest entrenament pot ajudar a augmentar l’estabilització del colze i el canell i reforçar el teixit connectiu dels braços inferiors.
Juga-ho segur
L'any 2012, els impulsos de ganivetats van guanyar una mica de infàmia quan el davanter de l'estrella de Minnesota Timberwolves, Kevin Love, va trencar la seva mà durant l'exercici, posant-lo a la banqueta durant setmanes. I, segur, tenir gairebé 7 peus d’alçada i pesar 261 lliures afegeix molta tensió al canell, però és un avís qualsevol persona que intenta impulsar-se amb artells.
Per reduir el risc de lesions, utilitzeu sempre una estora encoixinada quan feu pessigalls de ganivets. Realitzeu flexions de artilleria mitjançant un formulari normal, amb els punys en forma de bola una mateixa línia horitzontal, els palmells cap a l’altre i els polzes cap al recte de manera que es posin en contacte amb l’estora. Passegeu-vos amb un ritme lent i controlat i premeu el pes a la cara plana dels dits en lloc dels artells.
En el vostre règim
En comparació amb els promocionals clàssics, la majoria de les persones, sincerament, no tenen gaire raons per afegir push-ups de trucada a la seva rutina, a banda dels drets de gosada que no poden valer la pena. Amb els impulsors estàndards, obté beneficis gairebé idèntics amb menys risc.
Si ja teniu experiència i esteu molt a gust amb els pressionistes estàndard i busqueu un repte, o si realment voleu centrar-vos en l’enfortiment dels canells i els braços inferiors, aquesta variació podria tenir un lloc al vostre règim. Si opteu per artells, inicieu lent i prioritzeu la seguretat.
Apunteu la vostra opinió
Els fans impulsors no són res, si no que són vocals, així que si us plau, vocalitzen en els comentaris. Quina és la vostra experiència amb els polsadors de nusos i com s’apleguen a la varietat estàndard? Aquest retoc té algun lloc al vostre règim? Ompliu-nos a continuació
