Quan comenceu a anar amb bicicleta, voleu estar còmodes amb la bicicleta abans de preocupar-vos de la vostra velocitat. Les primeres setmanes de muntatge, treballa en l’ajust de la bicicleta per trobar la seva posició ciclista ideal. Un cop guanyis comoditat, treballa augmentant progressivament el teu ritme. Utilitzeu recorreguts cronometrats i velocímetres de bicicleta per estimar la vostra velocitat en bicicleta.
Característiques
Segons el lloc web de Road Bike, la velocitat d’entrenament per a principiants de 14 km / h normalment és adequada per a un ciclista. Pot aconseguir aquesta velocitat immediatament o necessitarà unes quantes setmanes per acumular resistència. Si ets nou en anar amb bicicleta, treballa a cavall a ritme constant amb uns breus intervals d’una velocitat més difícil, com ara 14 a 15 km / h.
Tipus
El lloc web NutriStrategy classifica la marxa a velocitats de 14 a 15, 9 mph com un ritme vigorós. Les velocitats superiors a 16 mph es consideren molt vigoroses mentre circuleu en bicicleta. Un ritme lleuger seria de 10 a 11, 9 mph mentre que un ritme moderat es classifica entre 12 i 13, 9 mph. Si sou principiants, comenceu a un ritme lleuger o moderat i passeu a velocitats entre 10 i 14 km / h.
Consideracions
El vostre nivell de fitness actual i els tipus de passejades en bicicleta que teniu previst ajudar a determinar el ritme adequat. Per exemple, si sou atlètics, un ritme de 15 km / h pot sentir-se còmode. A més, es poden fer passejades curtes a un ritme més ràpid, com ara 15 km / h. Els pilots de resistència nous que es desplacen en ciclisme poden tenir dificultats per mantenir aquest ritme durant períodes prolongats.
Efectes
Cremareu una quantitat substancial de calories si comenceu a circular a 15 km / h. Segons NutriStrategy, un individu de 155 lliures pot esperar que cremi unes 704 calories per hora mentre munta a aquest ritme. Si us sentiu més a gust a un ritme moderat de 12 a 13, 9 mph i peneu la mateixa quantitat, creureu una mitjana de 563 calories per hora.
