Una dieta de 1.600 calories pot ajudar les dones majors de 51 anys que no fan exercici a mantenir un pes saludable. La dieta moderadament baixa en calories és també una dieta per baixar de pes que pot ajudar a la majoria d’homes i dones que pesen més de 165 lliures a perdre pes. En qualsevol dels dos casos, quan seguiu una dieta baixa en calories, és encara més important que presteu molta atenció als aliments que mengeu per tal de satisfer les vostres necessitats de nutrients per a una bona salut.
Omple de fruites i verdures
Les fruites i verdures baixes en calories us ajuden a sentir-vos complets en la vostra dieta de 1.600 calories i us ajuden a satisfer les vostres necessitats de fibra, potassi, magnesi, àcid fòlic i vitamina A i C. En la dieta, necessiteu 1 1/2 tasses de fruita i 2 tasses de verdures cada dia. Incloeu un arc de Sant Martí de fruites i verdures al llarg de la setmana per no només mantenir les vostres papil·les gustatives, sinó també variar la vostra ingesta de nutrients.
Feu que el vostre gra integral sigui complet
Els grans inclouen aliments com el pa, la pasta i els cereals. Incloure més cereals integrals a la dieta de 1.600 calories que no només augmenta la ingesta de fibra, vitamines B i ferro, sinó que també us serà més fàcil mantenir un pes saludable, segons les Directrius dietètiques del 2010 per als nord-americans. Podeu tenir cinc porcions de cereals al dia en el vostre pla d’alimentació, on una porció és igual a una llesca de pa integral o 1/2 tassa d’arròs cuit.
Proteïna Magra
Quan observeu el consum de calories, voleu estalviar calories allà on pugueu. Incloure fonts de proteïna majoritàriament magres, com aviram, marisc i mongetes, pot ajudar-vos. Amb un pla d’àpats saludables de 1.600 calories, podeu tenir 5 unces de proteïna magra al dia. Les fonts magres de proteïnes subministren al vostre cos ferro, vitamina E, magnesi, zinc i vitamines B, sense tots els greixos saturats.
Productes Làctics
Igual que els aliments proteics, assegureu-vos que els aliments làctics tinguin un contingut baix en greixos o sense greixos per estalviar calories i limitar la ingesta de greixos saturats. Necessiteu 3 tasses de productes lactis segons el vostre pla de dieta de 1.600 calories. Una tassa de iogurt baix en greixos o sense greixos o 1 1/2 unça de formatge natural baix en greixos equival a 1 tassa de llet. La llet i altres aliments làctics i les alternatives làctiques fortificades proporcionen calci i vitamina D, que són nutrients essencials per a la salut dels ossos.
Olis saludables
Podeu prendre 5 culleradetes d’olis saludables al vostre pla d’alimentació. Els olis saludables són una bona font de greixos monoinsaturats i poliinsaturats, que quan s’utilitzen per substituir greixos saturats pot ajudar a disminuir el colesterol en sang. Els olis saludables per a la vostra dieta inclouen l’oli d’oliva, safrà i gira-sol.
