L’exercici d’arrossegament de sobrecàrrega es considera un ascensor olímpic, juntament amb el net i el maldestre. Completar l’enganxament general ofereix una gran quantitat d’avantatges, alguns dels quals són especialment importants per als esportistes. Si utilitzeu pessebres en lloc d'una barra olímpica com la vostra aplicació ponderada en l'exercici, s'afegeixen elements i beneficis addicionals.
Arrabassar
Segons Peter Melanson de l'Associació Nacional de Força i Condicionament, l'exercici d'atracció general és eficaç per prevenir lesions, augmentar el rendiment, construir l'estabilitat del nucli, millorar l'equilibri i augmentar la potència explosiva i la velocitat dels moviments. Perquè l'extracte sigui efectiu, s'ha de completar de la forma més explosiva possible. Per completar el pes de sobretaula, comenceu amb una posició atlètica, amb els genolls inclinats, culats, cap endavant i cap amunt. Deixa que les pessebres pengin al teu costat, amb les palmes enfrontades. Exploteu cap amunt, intentant saltar el més alt possible. Utilitzeu el poder que ve de les cames per impulsar les manuelles cap amunt, guiant-les sobre el cap amb les mans. Deixa el cos a sota de les manuelles i aterra amb els genolls suaus i els braços estesos directament cap amunt.
Utilitzant manuelles
L'enganxament general es fa generalment amb una barra olímpica, però l'ús de manuelles per completar l'exercici requereix un major equilibri i coordinació. Tot i que és principalment el cos inferior el que produeix el poder durant tot el xoc, quan utilitzeu manuelles, cadascuna de les extremitats superiors ha de funcionar de manera independent. Quan utilitzeu manuelles, podeu completar les repeticions aixecant les dues manuelles o completar les repeticions aixecant una manuella alhora. Com a resultat, més dels músculs estabilitzadors que l’envolten s’han d’involucrar quan s’utilitzen manuelles per controlar els aparells ponderats.
Beneficis atlètics
L’esport en augment, la coordinació, l’equilibri i l’estabilitat bàsica de l’entrenament amb el pes de sobretaula de la manuella té una importància especial per als esportistes. La naturalitat explosiva del pes de sobretaula de la manuella coincideix amb la intensitat de moviment que normalment es requereix durant l'esport. Segons Melanson, els atletes de la Força Aèria de l'Acadèmia utilitzen l'atac de sobrecàrrega per augmentar la seva potència i millorar el seu rendiment. Com que les seves extremitats funcionen de manera independent quan s’entrena amb peses, l’exercici s’assembla més als moviments unilaterals que un atleta ha de manejar durant la competició.
Consideracions
L'ús de mancuernes durant l'enganxament general ofereix diversos avantatges, però segons Allen Hedrick de l'Associació Nacional de Força i Condicionament, és important que incorporeu varietat al vostre règim d'entrenament en potència. Penseu en barrejar tant l'enganxament de sobrecàrrega com el de despesa regular en el vostre règim d'entrenament per afegir varietat al vostre entrenament. Segons Melanson, no obstant això, completar l'enganxament general amb peses pot ser més segur que completar l'exercici amb una barra.
