Per aprimar-se ràpidament, cal reduir greument la ingesta calòrica. Tanmateix, alhora, heu d’assegurar-vos que encara esteu aconseguint els nutrients que necessiteu per mantenir-vos sans. Medifast, un programa de dieta desenvolupat per un metge i utilitzat per alguns centres mèdics com a part dels programes de pèrdua de pes, pot ajudar-vos a perdre pes de manera important ràpidament, potencialment fins a 5 lliures. en una setmana, segons quines opcions trieu. No obstant això, només heu de seguir el programa Medifast sota supervisió mèdica, ja que la pèrdua de pes ràpida pot augmentar els riscos de diversos problemes de salut greus.
Opcions
La majoria de persones del programa Medifast trien el pla de menja "5 i 1", cosa que significa que consumeixen cinc aliments preparats per Medifast al dia, a més d'un àpat baix en greixos i baix en calories. Els menjars preparats Medifast inclouen batuts de proteïnes, barres de proteïnes, budells, brownies i altres articles per berenar. Juntats amb l’àpat que us prepareu, els àpats que s’ofereixen al programa 5 i 1 de Medifast totalitzen entre 800 i 1.000 calories i contenen d’entre 80 i 100 g de carbohidrats, segons les opcions que trieu.
Càlculs
Per perdre una lliura, heu de crear un "dèficit calòric" de 3.500 calories. Crear un dèficit de calories significa que necessites cremar més calories de les que consumeixes. La majoria de les dones necessiten al voltant de 2.000 calories al dia, mentre que els homes necessiten prop de 2.700 calories. Mentre esteu al programa Medifast 5 i 1, consumiu menys de la meitat d’aquest total, cosa que vol dir que teniu un dèficit calòric d’entre 1.000 i 1.900 calories al dia. Ja n’hi ha prou per perdre una lliura cada segon o tercer dia.
Efectes
Tanmateix, la majoria de la gent no veu els mateixos resultats ràpids després que hagin seguit el programa durant més d'unes setmanes. Això és degut a que el seu metabolisme tendeix a alentir-se a mesura que restringiu les calories; en resposta a la fam, el cos conserva els recursos per compensar la manca de calories. Per contrarestar aquest efecte, Medifast recomana incloure exercici al vostre programa de pèrdua de pes; augmentar els nivells d’activitat pot cremar més calories i pot compensar els efectes del seu metabolisme d’alentiment.
Consideracions
Generalment, en funció del nombre de calories, és més probable que perdreu més de 2 lliures. a la setmana a Medifast que els 5 lliures anunciada per la companyia com a escenari més indicat. Això equival a uns 8 lliures. al mes o al voltant de 25 lliures si seguiu Medifast durant tres mesos. És possible que perdreu més pes quan inicieu el programa per primera vegada, però podreu veure el vostre progrés amb el pas del temps. Fins i tot una mica de pèrdua de pes pot ajudar a disminuir el risc de patir malalties cròniques com la diabetis. Tot i això, el programa Medifast és car: un paquet bàsic de quatre setmanes per a dones costa més de 300, 00 dòlars. Si debatreu sobre si voleu provar el programa Medifast, parleu amb el vostre metge sobre les opcions de pèrdua de pes.
