Els obstacles poden ser intimidatoris al principi, sobretot si no sou especialment flexibles. Per practicar, pot ajudar a treure l’obstacle de l’equació i treballar en exercicis que us preparen per a l’obstacle. Això genera la vostra confiança abans d’intentar fer un salt sobre els obstacles.
En els obstacles, no només heu de córrer ràpid, sinó que heu de saltar i aterrar ràpidament, minimitzant el temps que esteu a l’aire. Si ho fas bé, no sembla que estiguis saltant, sinó que només t’aixeques les cames. Els exercicis permeten desglossar cada aspecte de la vostra forma i treballar cada aspecte a la vegada. Tot i que heu de practicar els obstacles de salt i utilitzar-los per a altres exercicis de cronometratge, hauríeu de dedicar temps a l’entrenament sense ells.
Taladro de ritme
Quan s’obstacula, la cama de plom s’aixeca i torna a caure a terra mentre la cama de la pista queda lleugerament enrere. Pot resultar incòmode esbrinar quan pujar i baixar cada cama, per la qual cosa s’hauria d’aprendre sense obstacle fent servir aquest trepant.
Com fer: trotar lentament en línia recta. Tireu el terra amb la cama del rastre i condueix el genoll cap amunt. Quan el genoll principal estigui a l’aire, porteu el genoll de la pista cap amunt. La cama de plom comença a caure a mesura que s’aixeca la cama. Primer a terra a la cama de plom primer, i després al peu de la pista.
Patró Stride
Els hurdlers tenen un nombre determinat de passos que poden prendre entre cada obstacle per mantenir el seu temps impecable. Aquest simulacre de cons us ajudarà a donar-vos a conèixer quants passos fareu durant una carrera.
Com: Des de la línia de sortida, col·loqueu set cons entre el lloc on es troba el vostre primer pas i on seria el primer obstacle. Després d’això, col·loqueu tres cons cada 10 metres, el més espaciatment possible. Ajusteu els cons, de manera que siguin la distància que sigui la mida del vostre pas quan més corre.
Karate Kid
Quan aterreu després d’esborrar un obstacle, la cama de plom toca primer el terra i segueix la pista. És important que el peu de la pista no surti massa al vostre davant, sinó que ha d’anar a l’altura de la cama de plom. Utilitzeu aquest trepant per tenir idea d'on aterrar amb la cama.
Com: Aixecar la cama per davant, amb el genoll inclinat a 90 graus. Retireu-vos de la cama de plom i salteu cap endavant. Mantingueu la cama a l’aire i aterreu a la cama de plom, i torneu a saltar. Salteu per tercera vegada i, després que la cama de plom arribi a terra, inclineu-vos cap endavant i condueixi la cama fins a la línia de la cama principal, empenyent-vos cap endavant.
Circ de cames de pista
Cal que siguis bastant flexible abans de començar a intentar saltar els obstacles. Assegureu-vos de poder esborrar-les mentre esteu de peu amb aquest trepant que s'adreça a la vostra cama.
Com: Trobar una caixa o banc a la mateixa alçada que els obstacles. Poseu-vos al costat, amb la cama del rastre més a prop de l'objecte. Feu un cop de peu a la cama i torneu el genoll. Aixequeu-lo i sobre l'objecte mantenint els genolls inclinats i els dits dels peus cap a la lluentor. Completa un cercle començant per darrere del cos i avançant. Si no podeu netejar la caixa amb la cama, utilitzeu-ne una de més curta i creieu la flexibilitat lentament.
Unitat de paret
En saltar un obstacle, la cama de plom es dirigeix cap endavant, gairebé com si intentessis passar una barrera que hi ha al teu davant. El trepant de paret us ajuda a treballar amb la vostra potència explosiva.
Com es pot trobar : una tanca d’enllaç o una paret coberta de material tou, com una estora. Marqueu la paret amb una línia horitzontal l’alçada d’un obstacle. Comença a dos llargs. Empenyeu-vos cap endavant de la cama de plom i, després, abandoneu-vos de la cama del rastre i aixequeu la cama de plom directament davant vostre amb els dits del peu enlaire. Dirigiu-vos cap endavant cap a la paret del vostre davant, suavitzant l'impacte doblegant el genoll.
