Gairebé tothom coneix Weight Watchers, un dels plans de dieta més reconeixibles del món. I amb el seu nom rebrandit (WW) i el seu nou focus de benestar, els anuncis i els aliments de Weight Watchers semblen estar a tot arreu. Però la pregunta ardent és: realment funciona - i és possible perdre ràpidament cinc lliures?
Per descomptat, tothom és diferent i un programa de pèrdua de pes no encaixa a tots. Però és possible perdre pes bastant ràpidament amb els Weight Watchers, depenent de la persona i de quina manera els canvis dràstics es comparen amb els intents de dieta passats, explica Monique Richards, RDN, nutricionista dietista integradora i propietària de Nutrition-In-Sight.
"Per exemple, he vist una pèrdua de pes important en una setmana si la persona tenia més sobrepès per començar o tenia altres malalties mèdiques que es van abordar amb canvis en la dieta, com ara retenció de líquids i edema", apunta.
Per tant, és possible que pugueu perdre 5 lliures durant la primera setmana o dues en els observadors de pes, però a mesura que us acostumeu al pla, potser podreu reduir-vos fins a un parell de quilos per setmana.
Sabíeu que guardar un dietari alimentari és una de les maneres més eficaces de controlar el vostre pes? Baixeu l’aplicació MyPlate per fer un seguiment fàcil de les calories, mantenir-vos concentrat i assolir els vostres objectius.
Però quan es tracta d’un èxit a llarg termini, un objectiu més petit sol ser millor de totes maneres. Richards diu que perdre entre 1 i 3 lliures a la setmana és més típic i més sostenible. "Alguns dels meus clients perden només mitja lliura per setmana, però més d'un any, això es tradueix en un progrés significatiu", afirma.
Per obtenir més ajuda sobre com escarnir quilos de Watchers de peses, aquí teniu els detalls pas a pas.
Trieu el pla WW adequat
Per començar, haureu de registrar-vos per ser membre de la WW. Llegiu les tres opcions del pla i decidiu quina serà la vostra millor feina per al vostre pressupost i estil de vida.
Amb el pla digital, podeu accedir a l’aplicació WW i al lloc web i aprofitar l’ajuda de xat en línia 24/7. El següent nivell d’adhesió inclou els avantatges digitals més les reunions setmanals i les reunions setmanals, mentre que el nivell superior us ofereix tot allò anterior i accés a un pla de formació, incloses trucades i missatges il·limitats amb un entrenador.
Consell
Voleu estalviar diners? Consulteu el vostre empresari per veure si cobreixen algun dels costos associats als Weight Watchers. Algunes empreses més grans tenen les seves pròpies reunions de la WW, cosa que significa que podeu iniciar-vos en un viatge de pèrdua de pes amb persones que ja coneixeu.
Coneix el sistema de punts
Un cop calculada la distribució de punts en particular (es basa en el pes actual, alçada, edat i sexe), consulteu el lloc de Weight Watchers per saber quants punts hi ha als aliments que més us agraden. Podeu utilitzar la calculadora in situ o l'aplicació de la marca per esbrinar els valors puntuals dels aliments que encara no són al sistema.
Tingueu en compte que els aliments de baixa densitat energètica (coneguts amb menys calories) són les millors opcions per a qualsevol tipus de programa de pèrdua de pes. Segons la Clínica Mayo, una dieta que consisteix majoritàriament en aliments amb una baixa densitat energètica, incloses fruites, verdures i cereals integrals, pot ajudar-te a sentir-te més en menys quantitats.
Utilitzeu cada dia la vostra eina de seguiment en línia per notar els aliments que mengeu i els punts que conté i tingueu cura de no superar el total de punts.
Penseu més enllà dels punts
Richards assenyala que la pèrdua de pes no és només incorporar els aliments adequats al cos. Segons el cos, la ment i l’esperit es nodreixen adequadament i s’afronten factors d’estil de vida com el son, l’activitat i l’aire fresc, la pèrdua de pes sol ser un resultat positiu i benvingut.
El son és un factor important a l’hora de mantenir un pes saludable, segons la National Sleep Foundation (NSF). Segons el FNS, menys persones dormen, més pesen i més probabilitats afegiran amb el pas del temps. Per exemple, els adults d’edat mitjana que dormen menys de set hores a la nit solen pesar més i són més propensos a ser obesos que els que tenen set hores d’ulls o més.
Incorporar exercici
És important fer temps per fer exercici en la vostra rutina diària. De la mateixa manera que es calcula el creixement de calories, els Watchers de Pes recompensen l'exercici amb punts d'activitat que es poden utilitzar per compensar els petits trampes que fas a la dieta.
I quan estiguis preparat per elaborar les sabatilles esportives, obtindràs més avantatges si sortiu a suar. Per part del Consell nord-americà sobre exercici, a causa del canvi del terreny dels peus i de la resistència del vent, l'exercici a l'aire lliure és un desafiament més gran per al cos i pot cremar més calories que una rutina interior.
