L’anèmia per deficiència de ferro pot deixar-vos sensació drenada, calor i fred. Quan el cos té poca quantitat de ferro, no pot formar glòbuls vermells per transportar oxigen a diferents teixits i òrgans, de manera que algunes persones poden necessitar prendre suplements de ferro per anèmia.
Però procedeu amb precaució. Heu de parlar amb el vostre metge per esbrinar exactament per què el vostre cos s’esgota les botigues de ferro més ràpidament que no les pugueu reposar amb la vostra dieta. El vostre metge també us pot orientar sobre la dosificació adequada de suplement de ferro, de manera que podeu evitar una sobredosi de ferro.
Consell
La majoria dels adults sans obtenen tot el ferro que necessiten dels aliments que mengen i no necessiten suplementació. Tot i que un metge pot prescriure una dosi més gran si és anèmic, trobareu que la majoria de pastilles sense recepció tenen entre 18 i 65 mil·ligrams de ferro elemental, cosa que és suficient.
Què causa l'anèmia?
Es caracteritzen per símptomes com cansament, palidesa, dificultat per respirar, mals de cap, marejos, sensació de fred i problemes cardíacs ràpids, l'anèmia es produeix quan el cos no té prou ferro i les seves botigues baixen. Això podria ocórrer per diverses raons, però les causes més freqüents de baixa planxa en el cos són perquè una persona està perdent sang (ja sigui per menstruació normal o per raons greus com el càncer o les úlceres) o perquè la seva dieta és insuficient.
La Clínica Cleveland enumera fonts dietètiques comunes de ferro com a vedella, fetge de vedella, ostres, tonyina, pot de xai o potes de gall dindi. Les fonts vegetals són els fesols, el tofu, el pa integral, la mantega de cacauet, els cereals enriquits en gra integral, els espinacs i les llenties. El ferro no s’absorbeix tan fàcilment de les fonts vegetals, per la qual cosa els vegetarians i vegans necessiten consumir una quantitat més elevada de ferro.
Segons els Instituts Nacionals de Salut, els mascles adults necessiten 8 mil·ligrams de ferro al dia, i les dones adultes de 50 anys i menors necessiten 18 mil·ligrams al dia si no estan embarassades ni lactant. Si estan embarassades, necessiten 27 mil·ligrams i, si estan en lactació, necessiten 9 mil·ligrams. Una vegada que siguin majors de 50 anys, les dones necessiten els mateixos 8 mil·ligrams que els homes. Les persones que consumeixen ferro a partir de fonts vegetals necessiten 1, 8 vegades la quantitat recomanada per a la seva demografia.
Prendre suplements de ferro per anèmia
Quan no podeu obtenir tant de ferro com el vostre cos de fonts dietètiques, podeu recórrer a suplements de ferro per anèmia. Hi ha diversos tipus de suplements de ferro, incloses càpsules, comprimits i líquids. Aquests diferents tipus de suplements de ferro també proporcionaran ferro en diferents formes, com el sulfat ferrós, el gluconat ferrós, el citrat fèrric i el sulfat fèrric.
La dosi dels suplements de ferro pot variar en funció de qui es comercialitzin. Tal com assenyala els Instituts Nacionals de Salut, les multivitamines per a dones tenen els 18 mil·ligrams que necessita una dona adulta no embarassada, sense lactància, però les multivitamines creades per a homes o gent gran (masculí o femení) normalment no tenen ferro ni molt poca cosa. per evitar una sobredosi de ferro.
Si es tracta d’un suplement que conté només ferro - que els metges poden recomanar a persones anèmiques però que no tinguin deficiència en cap altre nutrient -, els suplements de ferro poden tenir una dosi superior a la del valor diari recomanat. Els suplements de ferro amb una dosificació de 65 mil·ligrams, aproximadament el 360 per cent del valor recomanat diari, són habituals.
La Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units recomana parlar amb el vostre metge o proveïdor d’atenció mèdica, qui us pot dir quina quantitat de dosis heu de prendre i els tipus de suplements de ferro que millor s’adopten. Això és especialment important en el cas dels suplements de ferro, ja que massa ferro pot ser tòxic. La Clínica de Cleveland accepta que el metge ho sabrà millor, però destaca que la majoria dels adults amb deficiència de ferro prendran de 100 a 200 mil·ligrams.
És extremadament important no prendre massa ferro en forma de suplement. En cas de sobredosi de ferro, una persona pot patir una fallada d’òrgan, entrar en coma, tenir convulsions i fins i tot morir.
Una vegada que comenceu a suplementar
Un cop tinguis els suplements de ferro i les instruccions del teu metge sobre com prendre’ls, probablement estiguis a punt per tornar-te a sentir com tu mateix tan aviat com sigui possible. Què heu de saber sobre la presa de suplements de ferro per anèmia?
Hi ha cert debat sobre si heu de prendre ferro amb el menjar o no. El ferro s’absorbeix millor quan es pren amb l’estómac buit, però això pot provocar efectes secundaris desagradables com els rampes, nàusees i diarrea, de manera que podríeu trobar que se sent millor quan el prengueu amb almenys una petita quantitat d’aliments.
Per obtenir millors resultats, prengui el suplement de ferro amb una font de vitamina C, ja que la vitamina C ajuda al teu cos a absorbir el ferro. Això pot tenir la forma d'un altre suplement, o bé podríeu prendre un got de suc de taronja.
També podeu ampliar la ingesta de suplements durant tot el dia, cosa que us ajudarà a absorbir-ne més. També heu d’evitar prendre ferro al costat de certs aliments que puguin inhibir l’absorció, com ara llet, cafeïna, antiàcids i calci. Altres aliments d’interferència poden ser els rics en fibra com els cereals integrals, les verdures crues i el segó.
Els suplements de ferro per anèmia no tenen efectes secundaris. La Biblioteca Nacional de Medicina nord-americana aconsella que prendre ferro pot causar restrenyiment o diarrea i, especialment, dosis elevades poden induir nàusees i vòmits. La gent de les tauletes de ferro també podria notar que tenen excrements negres, però en realitat això és un bon senyal que el suplement funciona. Només és motiu de preocupació si els excrements són estancats o tenen ratlles, o si també teniu rampes, dolors aguts i dolors a l'estómac.
Què tan ràpidament podeu esperar que les botigues de ferro tornin a la normalitat? Depèn de la vostra gravetat i de diversos altres factors. La Clínica de Cleveland indica que pot ser tan ràpida com una setmana, però pot trigar fins a un mes.
D'altra banda, la Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units diu que la gent hauria d'esperar que tingués aproximadament dos mesos de suplementació per tornar a la normalitat els seus nivells de ferro i que haurien de continuar prenent complements durant sis mesos a un any més per construir les seves botigues..
Un cop no siguis anèmic, assegureu-vos d’abordar el problema de per què es van esgotar els nivells de ferro en primer lloc i feu els canvis necessaris per a l’estil de vida per tal de no tornar-vos a caure.
