El ritme cardíac augmenta quan fas exercici físic, perquè treballes més. La quantitat d’augment de la freqüència cardíaca depèn de la intensitat del vostre exercici i de quina forma s’adapti. Els experts en exercici difereixen de com ha de ser la freqüència cardíaca durant l’exercici, però estan d’acord que ha de ser substancialment superior a la freqüència cardíaca en repòs per millorar la seva forma cardiovascular. Els experts en exercici també coincideixen que la millora de la forma cardiovascular millora la freqüència cardíaca de repòs i recuperació.
Explicació
Tan bon punt comenceu a fer exercici, els músculs esquelètics es contrauen i "esprèn les venes properes a elles, obligant la sang cap al cor", explica el manual de la informació mèdica de Merck. Els músculs esquelètics es converteixen en un "segon cor" de facto, a mesura que es contrauen i es relaxen, acumulant més sang al cor. La sang extra fa que el ritme cardíac augmenti. Aquest procés significa que fer més tensió a qualsevol dels músculs esquelètics, com els músculs del braç i les cames, augmenta el flux sanguini al cor i la freqüència cardíaca.
Freqüència cardíaca en repòs
La freqüència cardíaca en repòs mostra la seva forma cardiovascular inicial. El millor moment per mesurar la freqüència cardíaca en repòs és just després de despertar-vos, abans de seure. Mesureu la freqüència cardíaca, que també es coneix amb el pols, col·locant el dit índex o el dit mig, o tots dos, a l’artèria caròtida del coll. Compteu el nombre de pulsacions per minut per obtenir la freqüència cardíaca. La freqüència cardíaca en repòs mitjana és de 60 a 75 batecs cardíacs per minut. Una freqüència cardíaca en repòs per sobre de la mitjana es pot millorar exercitant el cor i una freqüència cardíaca en repòs per sota de la mitjana significa que estàs molt en forma.
Diferents Recomanacions
El doctor Kenneth Cooper, expert en exercici, assegura que un ritme cardíac d’exercici que és del 65 al 80 per cent de la seva freqüència cardíaca màxima, MHR, millorarà la seva forma cardiovascular. Tot i això, Dianne Hales, autora de "Una invitació a la salut", recomana augmentar-la del 60 al 85 per cent de la seva freqüència cardíaca màxima. I Fenton recomana fer exercici de freqüències cardíaques del 55 al 65 per cent de MHR per a passejades de 3 milles per hora, del 65 al 75 per cent del MHR per a passejades de 4 milles per hora i del 75 al 90 per cent de MHR per a 4, 5 milles. caminades per hora. El vostre MHR, si ets mascle, té 220 anys menys d’edat. Si sou dones, multipliqueu l’edat en un 88 per cent i resteu aquest número de 206 per obtenir el vostre MHR.
Beneficis
L’augment de la freqüència cardíaca a través de l’exercici fa que el cor s’acostumi a funcionar bé quan s’hi bomba molta sang. El rendiment millorat augmenta la quantitat de sang que bombeja el cor durant un batec del cor. Aquests canvis disminueixen la freqüència cardíaca en repòs i milloren la velocitat de recuperació del cor després de fer exercici, tornant a la freqüència cardíaca en repòs.
