Els plans de dieta personalitzada es compren generalment a un dietista registrat o nutricionista certificat. Afortunadament, podeu trobar un pla de dieta sense cap cost que es pugui personalitzar per adaptar-se a les vostres necessitats personals. A més, un bon pla d’àpats també ha de tenir en compte la seva activitat física. L’exercici té un paper fonamental a l’hora de determinar quantes calories hauria de consumir i cremar cada dia quan s’esforci a perdre, guanyar o mantenir un pes específic. Segons la Clínica Mayo, un pla de dieta eficaç inclourà flexibilitat, gaudi, nutrició equilibrada i un ritme constant.
Pas 1
Vés a free-online-health.com. Free-online-health.com proporciona als usuaris del compte un pla de menjars personalitzat i detallat gratuït: menú de set dies segons el vostre pes, alçada, sexe, edat, objectiu de fitness i aliments preferits. El pla d’àpats personalitzat de salut gratuïta en línia és flexible i es pot canviar en qualsevol moment per reflectir diferents opcions d’alimentació. A més, el vostre pla d’àpats s’acompanya d’un pla de fitness que us ajuda a assolir el vostre objectiu mitjançant una combinació de dieta i exercici.
Pas 2
Desplaceu-vos cap a la meitat de la pàgina un cop arribeu a la pàgina principal fins que vegeu l’accés al compte a l’esquerra de la pantalla. Feu clic a Registre i seguiu les instruccions per configurar el compte en línia.
Pas 3
Torneu a la pàgina principal i desplaceu-vos cap endavant fins al compte de sessió per entrar al vostre compte de nova creació. Premeu Login i desplaceu-vos cap amunt fins a la part superior de la pàgina d'inici. Feu clic a DietBook + des del menú principal.
Pas 4
Introduïu les vostres dades personals (nom, ubicació, sexe, data de naixement i alçada) al formulari i feu clic a preferències desades. A la pàgina següent, introduïu la informació al perfil de planificador d’àpats. Especifiqueu la vostra motivació principal i els aliments que voldreu excloure del vostre pla d’àpats. Feu clic a Desa.
Pas 5
Consulteu el vostre pla d’àpats de set dies amb el nombre total de calories, greixos, hidrats de carboni, sucre, sal, colesterol i greixos saturats per a cada dia de la setmana. Feu clic al botó Receptes per veure les receptes dels àpats inclosos al vostre pla d’àpats de set dies.
Pas 6
Feu clic a Planificador d'exercicis que es troba a la part superior de la pàgina. Hauríeu de veure una pàgina que mostra el vostre pes, IMC, dèficit de calories, ingesta de calories i quantes calories cal utilitzar per fer exercici. Especifiqueu la freqüència amb què teniu previst fer exercici i quin tipus d’exercici, per calcular quins dies i durant quant temps heu d’exercir per assolir el vostre objectiu principal.
Pas 7
Modifiqueu les vostres dades personals en qualsevol moment per adaptar-vos millor a les vostres necessitats fent clic als diversos botons de menú que apareixen a sobre del vostre planificador d’àpats i planificador d’exercicis.
Consell
Consulteu sempre un metge quan incorpori un nou programa de pèrdua de pes o de forma física. Animeu a la vostra família i amics a incorporar un pla d’àpats saludables que motivi a vosaltres i a altres a menjar bé i a assolir objectius personals.
