La L-arginina i la L-lisina són aminoàcids que conviuen en molts aliments rics en proteïnes, com ara tonyina, créixens, nous i soja. El teu cos utilitza aminoàcids per fabricar proteïnes estructurals, hormones, enzims, anticossos i altres molècules importants. No obstant això, els aminoàcids també participen en diversos processos crucials, com ara la producció d'energia, la síntesi de neurotransmissors i la senyalització cel·lular. L-arginina i L-lisina tenen múltiples funcions, algunes de les quals poden servir millor quan es consumeixen junts.
L-Arginina
Tot i que els nadons han d’adquirir L-arginina de la seva dieta per satisfer les necessitats del seu cos, els adults sans poden produir prou per a les seves necessitats diàries. Una de les funcions més importants de la L-arginina és ajudar el vostre cos a eliminar l’amoníac, que és el subproducte del metabolisme de les proteïnes. La L-arginina també es pot convertir en citrulina, alliberant un gas altament reactiu i metabòlicament important anomenat òxid nítric. Els culturistes i altres esportistes que busquen augmentar la seva massa muscular sovint combinen L-arginina i L-lisina per intentar augmentar els nivells de l'hormona del creixement. Tot i això, un article de revisió del desembre de 2005 publicat al "Journal of the International Society of Sports Nutrition" no es trobava en proves de recerca de l'augment dels nivells d'hormones de creixement quan es prenia L-arginina i L-lisina.
L-Lisina
A diferència de la L-arginina, la L-lisina no es pot produir al vostre cos, per la qual cosa s’ha d’adquirir de la vostra dieta. La L-lisina és necessària per a la fabricació de col·lagen, la proteïna estructural més abundant del vostre cos. També es necessita per a la producció de carnitina, que es necessita per convertir els àcids grassos en energia a les seves cèl·lules. Un article de revisió de febrer de 2001 al "American Journal of Health-System Pharmacy" va informar que en dosis diàries d'1 a 2 g, hi ha algunes evidències que la L-lisina pot ajudar a prevenir brots de calfegues. Quan s'utilitza per a aquest propòsit, la L-lisina no s'ha de combinar amb L-arginina, ja que la suplementació de L-arginina pot contribuir a brots.
Salut òssia
Un estudi publicat al número de desembre de 2002 sobre "Biomedicina i Farmacoteràpia" va demostrar que la combinació de suplements de L-arginina i L-lisina estimulava l'activitat dels osteoblasts humans, les cèl·lules responsables de l'augment de la seva massa òssia. En aquest experiment de laboratori, els efectes de la L-arginina sobre la senyalització cel·lular induïda per òxids nítrics i les contribucions de la L-lisina a la síntesi de col·lagen van provocar un augment de la producció òssia en el tub d’assaig quan els dos aminoàcids van ser aplicats als osteoblasts. Tanmateix, no hi ha hagut estudis en la gent per comprovar si prendre L-arginina i L-lisina suplementaris millora la salut dels ossos.
Consideracions
La L-arginina i la L-lisina són necessàries per a una salut òptima. Els seus efectes combinats són desitjables en algunes situacions, com ara augmentar potencialment els nivells d’hormona del creixement o reforçar els seus ossos. En altres casos, per exemple, les ferides recurrents, per exemple, s'indica la suplementació amb només L-lisina. Les dosis diàries de fins a 2 g de cada aminoàcid solen ser ben tolerades. De vegades s’utilitzen dosis encara més grans - de 3 a 6 grams, però algunes dosis elevades poden causar nàusees i diarrea en algunes persones. Pregunteu al vostre metge si els suplements d’aminoàcids són segurs i adequats per a vosaltres.
